Categoria: Estética

O Segredo Perdido da Maquiagem para a Pele Sensível

Maquiagem para a Pele Sensível Fundamentos Explicado

Agora você pode saber o que é compatível com a sua pele e você pode manter-se com as tendências atuais sem gastar muito. Nossa pele protege-nos contra os elementos e mantém patógenos e outros intrusos microscópicos na baía. Se você tem pele seca, um limpador de espuma de alta irá causar descamação e ressecamento excessivo, e se você tem pele oleosa, tal limpador vai secar a pele suficientemente para que possa começar a produzir moreoil, exacerbando a sua preocupação inicial. Se quer se maquiar facilmente, faça um bom curso de automaquiagem.

Em Braços Sobre Maquiagem para Pele Sensível?

Em um uso que você vai saber se ele se adapte a sua pele ou não. A pele oleosa tende a ter certas características típicas. Acne-Prone da pele Se a sua pele é propensa a acne, você deve evitar colocar os produtos que contenham isopropílico Miristato e óleo de coco em partes do seu rosto que facilmente sair. Sua pele é o maior órgão (eu acho que eu não sou um biólogo). Antes de começar um cheque Sempre facial, se ele está pronto para o tratamento facial ou não. Depois de obter um tratamento facial Depois de obter um tratamento facial, deixe sua pele tornar-se quente. Existem diferentes tipos de pele sensível e certos ingredientes que atente para, dependendo do tipo de problemas de pele que possa ter.

O Início de Maquiagem para a Pele Sensível

As pessoas têm diferentes tipos de pele, e a fim de obter a maquiagem certa, você deve saber que tipo de maquiagem que iria trabalhar sobre a pele que você tem. A pele pode queimar devido aos raios nocivos do sol. Além de ser o maior órgão do seu corpo, ele também passa a ser o mais difícil. Enquanto a pele em outras áreas do seu corpo tem uma espessa camada de epiderme, o rosto só tem uma camada muito fina.

Maquiagem para a Pele Sensível Características

Avaliar em áreas menores para ver como sua pele reage. Sempre ir para um tratamento facial se a pele não está exposta ao sol por uma semana, pelo menos! A pele sensível pode reagir para o facial por isso é melhor consultar o seu Esteticista Aberdeen antes de começar um tratamento facial.

O que Você Precisa Fazer Sobre Maquiagem para Pele Sensível Início nos Próximos 2 Minutos

Se você está obcecado com maquiagem, em seguida, em vez de desperdiçar seu tempo, você pode deliciar-se em um maquiador courseand fazer seu futuro brilhante. A composição mineral é melhor do que produtos de maquiagem tradicionais em muitos aspectos. maquiagem definitiva pode ser uma escolha maravilhosa para as mulheres que têm muitas coisas para fazer cada dia.

Como Começar com a Maquiagem para a Pele Sensível?

Evite maquiagem durante pelo menos 24 horas como a composição sobre a superfície da pele pode interferir com o processo de cura natural da sua pele. A composição tende a ser absorvido pelo óleo e em breve sujar deixando o seu rosto olhar brilhante e maçante. composição hipoalergénico afirma produzir menos reacções alérgicas do que outros produtos cosméticos. É importante conhecer o seu tipo de pele bem assim você pode encontrar maquiagem adequada para o seu rosto.

Quer Saber Mais Sobre Maquiagem para Pele Sensível?

Se a composição parece ser bom em sua pele e se ele melhora a maneira como você olha, você poderia ir em frente e comprar mais do produto. Ele vai simplesmente deslizar fora de seu rosto. Maquilhagem para a pele sensível não deve conter ingredientes que são tão provável que pode provocar uma reacção alérgica, nem devem conter produtos químicos potencialmente tóxicos frequentemente encontrados na composição tradicional. Maquilhagem para a pele sensível e olhos é especificamente formulada sem alergénios comuns, que podem causar corrosão, irritação, inflamação e global. Maquiagem para pele sensível funciona bem para todos maquiagem hipoalergênica, ou maquiagem para a pele sensível, pode trazer benefícios para todos.

Detalhes de Como manter o Bronzeado

Como manter o Bronzeado Fundamentos Explicado

A chave para mim é manter meu bronzeado encimado por estar no sol algumas horas por dia. Não se iluda acreditando que só porque você estabeleceu uma base bronzeada você pode gastar o tempo que quiser ao sol sem queimar. Slather em um óleo de bronzeamento de alta qualidade ou loção uma hora ou duas antes de ir para fora Depois de estabelecer uma base tan você pode abandonar o protetor solar SPF e mudar para uma loção ou óleo de bronzeamento de alta qualidade. Sempre use o bronze das famosas e não se arrependerá.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Como manter o Bronzeado É Errado

Talvez em dezembro você não queira parecer tão bronzeado quanto gostaria em junho, e agora uma garrafa pode realizar todos os seus desejos. Seu bronzeado pode facilmente tornar-se irregular em torno de seus joelhos e cotovelos, para aplicar extra lá! Parece muito bronzeado tem várias desvantagens. Para muitas pessoas, um bom bronzeado é uma parte essencial do verão. Lembre-se de que as chaves para ter um ótimo bronzeado incluem começar devagar, não exagerar, nunca se deixar queimar e cuidar da pele com esfoliação e hidratação regular.

O que Você Precisa Fazer Sobre Como manter o Bronzeado

Se você quer que seu bronzeado se estenda além da temporada de banhos de sol em sua área, mantenha-o usando uma cama de bronzeamento duas vezes por semana Na maioria das regiões do mundo, o sol todo o ano não é uma opção. Se você disse sair e pegar um bronzeado, dê a si mesmo uma estrela de ouro! O primeiro é que a maioria das pessoas pensa que tan parece ser pouco natural e pouco atraente. Para um bronzeado melhor, depile seu corpo como um aliciamento para remover a barreira entre a sua pele e o sol, e permitir um bronzeado mais característico.

O que Tem que ser Feito Sobre Como manter o Bronzeado

Não exponha ao máximo Quando se procura bronzear-se, seu melhor método será o baixo e lento. Você tem uma pele extremamente justa que nunca bronzeia, apenas queima Se você já tentou banhos de sol no passado, e não importa quão pequeno ou quanto tempo você faça, você nunca alcançou um bronzeado, então bronzeamento solar não é para você. Você sempre pode ir para um bronzeado spray, mas se você é um tipo DIY de galão, você está com sorte. Um bronzeado spray permite que você pareça que acabou de voltar da praia, oferecendo uma cor dramática, mas de aparência natural. Se você acabou de ter um bronzeado spray ou aplicou uma loção bronzeadora sem sol, então você deve esperar até depois do banho antes de aplicar um hidratante. Você pode nadar com um spray de bronzeamento, mas o cloro tem propriedades de clareamento e remove as células da pele, que quebram seu bronzeado mais rapidamente ”, diz Alyssa Hilliard, especialista em estética e bronzeamento de VersaSpa e Mystic Tan. Se você acabou de ter um bronzeado spray ou aplicou uma loção autobronzeadora, você deve esperar pelo menos 12 horas.

Quem Mais Quer Aprender Sobre Como manter o Bronzeado?

Desde que o bronzeamento é um esforço tipicamente feminino, se você se bronzear, você provavelmente vai estar em torno de um monte de mulheres bonitas. O segundo é mais de bronzeamento pode fazer sua idade da pele prematuramente. Leia para saber tudo o que você precisa saber sobre o bronzeamento.

Como Ficar Bronzeado Armadilha

Uma vez que sua pele começa a ficar bronzeada, você pode parar de usar protetor solar e mudar para a loção de bronzeamento. Comece a se bronzear depois das 3 horas da tarde, já que os raios UV que você absorve não serão tão prejudiciais à sua pele. A pele hidratada não queima tão facilmente e evita que o seu bronzeado seque e descasque. Sua pele hidratada será preparada para absorver os raios do sol, ajudando você a se bronzear mais rapidamente.

A Importância de Como manter o Bronzeado

Você pode realmente hidratar e proteger sua pele enquanto busca aquele brilho dourado. Quando começar, tenha cuidado com o tempo gasto na cama de bronzeamento para não queimar a pele. Se você tem pele clara, sua primeira sessão deve ter menos de dez minutos. O bronzeado não vale a pena, especialmente se gosta de mim, você tem a pele clara e está propenso a arder.

Novo passo a Passo Roteiro de Como manter o Bronzeado

Quando a pele seca, ela se descama, por isso vai se desfazer mais cedo ou mais tarde. Da mesma forma, durante os invernos nossa pele tem que passar por várias condições adversas. A pele é fina, quase transparente em algumas pessoas, e fechar os olhos não é absolutamente um substituto para a proteção oferecida pelos óculos de sol. Não limpe, pois pode ser abrasivo para a pele recentemente bronzeada. A pele delicada do seu rosto precisa de cuidados especiais quando se trata de autobronzeamento.

O Segredo Perdido de Como manter o Bronzeado

Quando você está no sol, ou nas semanas depois de um feriado, eu recomendo hidratar pelo menos duas vezes ao dia ”, diz o especialista em pele Nichola Joss. Em vez de estar sob a força UV direta durante as horas de pico do sol (10h-16h), você precisará de apenas 30 a 60 minutos sob o sol todos os dias para fazer com que a pele adquira a melatonina necessária para aumentar o bronzeado. Se você está grávida ou pensa que pode estar, tome cuidado e fique longe do sol até que seu bebê nasça. Salve sua pele, porque mesmo que o bronzeado esteja presente, ele não precisa envolver os raios nocivos do sol.

Como Ganhar Massa Muscular Facilmente

30-Segundo Truque para saber Como Ganhar Massa Muscular

Para ir de magro a musculoso, você precisa ler Como ganhar massa muscular. Da mesma forma, pode-se entender completamente os conceitos de como ganhar massa muscular, mas se não aplicarmos o que sabemos, não haverá mudança biológica. Alguns podem declarar que, se houver até uma fração de um por cento de uma oportunidade que eles podem desenvolver um perigoso câncer células, é simplesmente indigno de bronzeamento. Usando t kress pro o crescimento é certeiro.

O Sujo Fatos sobre Como Ganhar Massa Muscular

No começo, pode ser muito fácil desistir se você não vir resultados imediatos, mas desde que você sempre treine e coma direito, então você terá o corpo musculoso que sempre desejou. O resultado bronzeador ou escurecimento vem dos raios UVB promovendo células produtoras de melanina chamadas de melanócitos. Você não pode ensinar alguém a se importar com os resultados de seus alunos.

Como Ganhar Massa Muscular: Não é Mais um Mistério

Se você não entende o que é apropriado em relação ao contato físico, então você é um idiota e não tem intuição. Se sim, não se preocupe, tudo fará sentido algum dia! Portanto, faz sentido para mim que a Meditação Zen Profunda possa ter um impacto no controle de suas emoções. Da mesma forma você não é sua mente ou cérebro. Com a prática, pode-se desenvolver uma mente mais tranquila e focada. Então você ouviu falar sobre meditação. Você pode usar a meditação para retomar o controle de sua mente, para limpar a mente de pensamentos incontroláveis ​​e ainda a água, por assim dizer.

Tudo Sobre Como Ganhar Massa Muscular

Ao empurrar seu cérebro para oscilar em uma frequência específica, você pode ajudar a alcançar um estado de espírito diferente. Outra ótima maneira que encontrei para tirar o máximo proveito de sua rotina de flexões é variar o tempo. Se você já está no meio de uma rotina de treinamento com pesos, recomendo adicionar algumas rotinas de exercícios para treinar o seu treinamento. Bandas de resistência também embalam luz e são úteis ao fazer uma variedade de exercícios. Uma faixa de resistência e exercícios relacionados fornecem treinamento básico de braço e força.

Como Ganhar Massa Muscular Pode Ser Divertido para Todos

Um bom personal trainer se mantém no topo dessa ciência e encontra uma maneira de incorporar novas técnicas para alcançar seus objetivos. O treinamento pessoal tornou-se ligeiramente diluído em sua qualidade e, compreensivelmente, assim. Não deve ser um fardo para o treinador ou para o formando. Outro grande exercício de resistência é que os atletas estão usando bandas de resistência durante o agachamento e, finalmente, uma ferramenta que quase todo mundo esquece é a nutrição adequada que seu corpo precisa para manter o exercício e o treinamento de força. O cardio constante uma vez por semana é bom e se você precisar de alguma queimadura extra, vá para o HIIT. Há muitos exercícios disponíveis com bandas de resistência, mas um ótimo exercício é usar bandas de resistência ao executar agachamentos. Na verdade, se você não conseguir chegar à academia, ou se encontrar em um hotel sem academia (ou ilha deserta), a pressão logo se tornará sua nova melhor amiga.

Introdução de Como Ganhar Massa Muscular

Quando se trata de levantar pesos, você vai obter alguns resultados, independentemente do seu formulário. Se você tem que começar com 2 quilos de peso, porque isso é tudo que você pode, que assim seja. Você gostaria de usar um peso inicial leve como forma de evitar lesões. De fato, muitas pessoas em recuperação que recaíram afirmam que foi a perda de sua espiritualidade que levou à sua eventual queda temporária. Você não quer gastar seus ganhos a qualquer custo. Se executado corretamente, você é capaz de ver ganhos adicionais do levantamento terra do que qualquer outro exercício físico. Se você não pode empurrar as pessoas para o próximo nível … então você é inútil.

 

Como acabar Com a Flacidez Tomando Colágeno

O Segredo Escondido de Acabar com a Flacidez Tomando Colágeno

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e é um grande bloco de construção de ossos, articulações e tecido conjuntivo. É uma família de proteínas fibrosas que funcionam como base para a pele, ossos, dentes, cartilagem, tendões e outros tecidos conjuntivos, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele. É uma proteína fibrosa que forma um tecido conjuntivo que dá suporte à pele. Além disso, mesmo as melhores pílulas contêm pouco colágeno, então você precisaria engolir pelo menos 10-20 comprimidos grandes todos os dias para obter o nível de nutrientes essenciais e peptídeos de colágeno necessários para alcançar resultados visíveis. Entenda que se quer resultados, deve usar o kollagenase.

Definições de Acabar com a Flacidez Tomando Colágeno

Essencialmente, o colágeno fortalece os vasos sanguíneos e fornece elasticidade à pele. Pode preencher volumes relativamente superficiais. Ajuda a reter a massa muscular À medida que envelhecemos, os nossos corpos perdem massa muscular e substituem-na por gordura. É secretado por várias células, mas principalmente por células do tecido conjuntivo. Como um componente importante de células saudáveis ​​da pele, por muitos anos tem sido usado como um eficaz tratamento da pele e suplemento anti-envelhecimento. Embora conhecida por seu uso em cremes ou tratamentos de beleza, é a proteína mais abundante em nossos corpos e um componente essencial dos ossos, ligamentos, tendões, cartilagem e pele. Ingerir colágeno pode ser um conceito confuso.

Terminando a Flacidez Tomando o Colágeno Ajuda!

Existem 28 tipos de colágeno no corpo, mas o tipo 1 é a forma mais abundante. Todos os alimentos acima (exceto os verdes folhosos escuros), juntamente com os nutrientes que aumentam o colágeno neles, serão quase inúteis sem Vitamina C suficiente, o super herói das vitaminas para aumentar o colágeno. Pode ajudar a curar feridas, atraindo novas células da pele para o local da ferida. Ele dá à pele a qualidade de recuperação e contribui para a capacidade da pele de reter a umidade. É a proteína mais abundante em nossos corpos, especialmente o colágeno tipo 1. Na verdade, é a proteína mais abundante no corpo, constituindo 30% das proteínas do corpo.

O Novo Alarido Sobre o fim da Flacidez Tomando Colágeno

O colágeno é um componente vital da pele, pois proporciona suporte estrutural e elasticidade, resultando em uma pele jovem e saudável, ”disse o Dr. Aanand Geria, da Geria Dermatology, em Nova Jersey, ao INSIDER. Forma um andaime para fornecer força e estrutura. Em geral, é bom para você, então D’Adamo diz que deve ser uma escolha saudável para a maioria de nós. É uma substância química natural em nossos corpos que contribui para a elasticidade da pele, e alguns estão se voltando para suplementos de colágeno para atingir a pele bonita. É toda a raiva no mundo saudável por várias razões. É uma proteína produzida naturalmente pelos nossos corpos ao longo de nossas vidas. O colágeno hidrolisado é um pouco diferente porque é o colágeno dividido em peptídeos, que são mais fáceis de serem absorvidos pelo organismo.

A vida Depois de Acabar com a Flacidez Tomando Colágeno

O colágeno é um composto muito importante. Mesmo que tenha sido apontado como uma fonte da juventude por sua suposta habilidade de restaurar a flacidez da pele e diminuir as rugas, o Dr. Rifai disse que é importante notar que é impossível atingir especificamente determinadas áreas do corpo quando você ingerir um suplemento de colágeno. É uma proteína típica de aminoácidos. É uma proteína que ocorre naturalmente nos tecidos conjuntivos do corpo. Além disso, também está disponível em forma de cápsula. A D’Adamo recomenda os suplementos de colágeno UC-II e Health Logics BioCell.

Quer Saber Mais Sobre o fim da Flacidez por Tomar Colágeno?

Existem pelo menos 16 tipos diferentes de colágeno, mas 80 a 90 por cento deles pertencem aos tipos 1, 2 e 3. Em nossa dieta, é proveniente de órgãos animais ricos em colágeno, pele, cortes gordurosos de carne e ossos ( pense caldo de osso). Os AGEs danificam proteínas próximas e podem torná-lo seco, quebradiço e fraco. Por isso, é ótimo para a saúde intestinal ou para a saúde gastrointestinal. É a proteína mais abundante no corpo. Como é a matriz fundacional da pele, obtemos uma integridade muito boa da pele com níveis mais elevados de colágeno. Colágeno, células de gordura, ácido hialurônico e outros preenchedores podem ser injetados sob a pele para apertar a pele.

Peças-chave de Acabar com a Flacidez Tomando Colágeno

A coisa boa sobre o colágeno é que é bastante sem sabor, o que é ótimo. O colágeno é o grau mais premium disponível, processado somente a partir de balanças (sem pele) pela mesma empresa japonesa que inventou e patenteou o processo de hidrólise. Suprime o apetite Um outro estudo entre pacientes obesos e diabéticos descobriu que a ingestão de colágeno hidrolisado estimulou a liberação de hormônios saciantes no sangue. É a chave para suavizar, pele jovem e articulações saudáveis. De acordo com a pesquisa, foi mostrado para apoiar e aumentar as proteínas de construção do cabelo do corpo, que podem prevenir a perda de cabelo, incentivar o crescimento do cabelo e reduzir a aparência de cabelos grisalhos, apoiando a estrutura saudável do folículo piloso, onde o pigmento é produzido. Devido às suas propriedades cicatrizantes, é um dos suplementos mais comuns que os idosos usam. Um dos melhores ingredientes para aumentar o colágeno é o retinol derivado da vitamina A.

 

TREINAMENTO DE FITNESS

TREINAMENTO DE FITNESS

MELHORE A FORMA FÍSICA COM EXERCÍCIOS DE FITNESS
Sala de ginástica > Fitness e corpo perfeito

O treinamento físico é um dos métodos mais usados ​​para aumentar a condição física. É baseado em um conjunto de exercícios aeróbicos e anaeróbicos que visam melhorar todas as capacidades físicas do corpo: força , velocidade , resistência e flexibilidade .

O que significa a palavra fitness? Este termo vem do idioma inglês, mas não tem tradução literal para o espanhol. De qualquer forma, refere-se ao estado que permite que uma pessoa desenvolva facilmente em qualquer atividade física.

Atualmente, tendemos a confundir fitness com musculação, é verdade que eles têm coisas em comum, mas eles não são exatamente os mesmos. Vamos ver como eles diferem …

DIFERENÇAS ENTRE FITNESS E MUSCULAÇÃO
Como acabamos de mencionar, o treinamento físico é um método que busca obter um corpo funcional, estético e saudável, melhorando assim todas as capacidades do corpo. No entanto, o fisiculturismo é uma prática muito diferente. É verdade que usa alguns exercícios derivados da aptidão, mas o objetivo não é o mesmo. O fisiculturismo maximiza o tamanho dos músculos, embora o corpo não seja mais estético e funcional. Essa é a principal diferença entre as duas modalidades.

Outro aspecto que os diferencia é suplementação e alimentação. Enquanto a aptidão usa suplementos naturais que não alteram o bem-estar do corpo, o fisiculturismo geralmente usa outros tipos de substâncias prejudiciais ao corpo. Quanto à comida, mais ou menos acontece o mesmo. Um atleta que quer um corpo funcional, é suficiente para realizar uma dieta equilibrada, sem exceder as quantidades. Por outro lado, um fisiculturista deve ingerir uma série de certos alimentos e em grandes quantidades para aumentar a massa muscular.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO FITNESS
Melhora todas as habilidades físicas: o tipo de exercícios usados ​​nesta disciplina concentra-se em melhorar o desempenho de todas as habilidades físicas do corpo. Graças à boa forma e a uma boa dieta, você pode obter um corpo esteticamente bonito e, o mais importante, funcional.

Cuide da sua saúde: Ajuda a reduzir os riscos da obesidade, afasta-o de um estilo de vida sedentário e evita problemas cardiovasculares ao mesmo tempo que melhora o seu humor. Alguns benefícios

Equilibra o corpo: Trabalhando em áreas do corpo menos musculosas geneticamente, você pode obter um equilíbrio corporal que lhe permitirá ter uma boa condição física e ser esteticamente compensada. Além disso, você evitará lesões futuras decorrentes de descompensação, dependendo de quais partes do corpo, como as pernas, parte inferior das costas ou abs.

Melhora a saúde mental: o exercício regular é essencial para desfrutar de uma boa saúde mental. O desporto ajuda-o a reduzir o stress do dia-a-dia e a combater episódios de depressão com a secreção de uma hormona chamada endorfina (hormona da felicidade).

TREINAMENTO FÍSICO EM ICTIVA
Na ictiva temos três salas de exercícios relacionadas a esta disciplina: fitness , corpo perfeito e CrossFitness . As três salas estão focadas em melhorar o desempenho físico do corpo, mas de uma maneira diferente. Claro, você pode realizá-los em casa, você só precisa de um dispositivo com uma conexão com a Internet.

Vídeos de exercícios de fitness

Leia também: White Max funciona

Nesta sala você pode realizar exercícios que envolvem todas as partes do corpo, mas separadamente. Ou seja, cada sessão de vídeo contém um exercício específico de pernas, nádegas, peito, costas, ombros ou abdominais. Em seguida, Jordi Bertrán, monitor da sala, explica melhor neste vídeo:

Classes dirigidas de corpo perfeito

Sala dada pelo nosso monitor Jonathan Bueno, Sub Campeão da Espanha de Phisycs Mens. Ao contrário da sala de fitness, em Perfect Body você encontrará rotinas de treinamento global ou focadas em uma parte do corpo.

Vídeos da CrossFitness

CrossFitness é uma disciplina na qual os circuitos são realizados com exercícios de fitness em alta intensidade. Este método de treinamento vem do exército e é muito benéfico para obter um corpo funcional capaz de superar qualquer desafio físico.

Como ter um corpo estético

Como ter um corpo estético

Neste artigo: Exercite-se regularmente Siga uma dieta saudável Encontre sua motivação

Levar a condição física a sério é uma decisão positiva que muda a vida. A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou controlar muitos problemas de saúde e alguns tipos de câncer, derrame, diabetes tipo 2, entre outros. [1] O exercício aumenta os níveis de energia porque envia oxigênio e nutrientes para os tecidos e ajuda o coração e os pulmões a trabalhar melhor. [2] O humor também melhora porque o exercício também libera endorfinas, que são substâncias químicas que fazem você se sentir feliz, e a serotonina, que é uma substância química que ajuda a aliviar a depressão. [3] Você se sentirá mais confiante em relação à sua aparência e ao que você pode alcançar. Você saberá que pode exigir mais, tanto mental quanto fisicamente. Com um corpo atlético, você vai queimar mais calorias, você terá uma melhor estabilidade nas articulações e seus ossos e ligamentos serão mais fortes. [4]

Método
1
Exercite-se regularmente
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 1 1
Transforme a atividade física em parte de sua vida. Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. [5] Se você não tiver 30 minutos seguidos para se exercitar, tente dividi-los em 2 períodos de 15 minutos ou 3 períodos de 10 minutos. [6]
Exercer pelo menos 150 minutos por semana. Você pode distribuir este tempo ao longo da semana. Você pode misturar algumas atividades moderadas com algumas mais intensas. [7] Alguns exemplos excelentes de atividades moderadas são caminhada rápida, natação ou até mesmo cortar a grama. [8] Algumas atividades mais intensas que você pode tentar são correr, dançar ou jogar basquete. [9]
Depois de ter definido para trabalhar com uma rotina regular de exercícios, você deve se concentrar no desenvolvimento de qualidades atléticas, como velocidade, potência, agilidade e equilíbrio. [10]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 2 2
Lembre-se de fazer exercícios de força. Você deve exercitar seus músculos com força, pelo menos duas vezes por semana. Um bom exemplo de um exercício de força é o levantamento de peso. [11]
Alguns exercícios que você deve incluir em sua rotina de força são: agachamento, levantamento terra, carga de energia, supino inclinado, inclinação com barra e empunhadura reversa, dominada, imprensa militar e fundos. [12]
Levantar pesos ou usar aparelhos de musculação são apenas alguns exemplos de como fazer exercícios de força. Você também pode participar de atividades como escalada ou jardinagem pesada. [13]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 3 3
Adicione algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à sua rotina semanal. O alto nível de cardio intenso irá ajudá-lo a melhorar sua velocidade e perder peso mais rapidamente.
Comece com o treinamento intervalado em sessões de 15 a 20 minutos, uma ou duas vezes por semana. Alguns excelentes exercícios que você pode incorporar são: sprints (sprints em velocidade máxima) em colinas, empuxo de trenó, sprints em intervalos na esteira e remo de sprints. [14]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4 Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4 4
Desenvolva o poder. Poder é a capacidade de mover o peso rapidamente. Você pode ensinar seus músculos a se mover rapidamente com um exercício com o qual você já está familiarizado.
Escolha um exercício de levantamento, como agachamentos ou deadlifts. Use um pouco menos de peso do que você está acostumado a levantar. Levante o peso o mais rápido possível, mas abaixe em 3 ou 4 segundos lentamente e com muito controle. Faça uma pausa de 1 segundo e, em seguida, levante o peso o mais rápido possível novamente. [15]
Método
2
Siga uma dieta saudável
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 5 1
Não elimine os carboidratos completamente. O cérebro e o sistema nervoso central precisam de carboidratos para funcionar adequadamente. Se você eliminar os carboidratos completamente, você se sentirá irritado, cansado e sonolento. Você deve comer a quantidade certa de carboidratos no café da manhã e após o exercício. [16] Você deve obter 45% a 65% das calorias diárias de carboidratos, comer grãos integrais, feijões e legumes, frutas e legumes. [17] [18]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 6 2
Consuma bastante fibra. A fibra solúvel ajuda a melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Algumas boas fontes são aveia, feijão, maçãs e laranjas. Fibra insolúvel ajuda a prevenir a constipação. Tente comer mais vegetais e grãos integrais para adicionar mais fibras insolúveis à sua dieta. As mulheres precisam de 22 a 28 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de 28 a 34 gramas de fibra por dia. [19]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 7 3
Coma proteína Você precisa das proteínas para crescer e se desenvolver. As proteínas fornecem ao corpo calorias e energia. 10 a 35 por cento das calorias diárias devem provir de proteínas. Existem boas escolhas de proteínas, tanto vegetais como animais. Alimentos ricos em proteínas de origem vegetal incluem feijões, lentilhas, produtos de soja e nozes sem sal. Carne, aves e produtos lácteos são boas fontes de proteína animal e devem ser magras ou pobres em gordura. [20]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 8 4
Certifique-se de incluir gorduras. Gordura tem muitas calorias, o que pode causar ganho de peso. Alguns tipos de gorduras não aumentam o risco de doenças cardíacas ou outros problemas de saúde. No entanto, as gorduras também ajudam o corpo a absorver vitaminas, manter o funcionamento do sistema imunológico e manter a estrutura e função das membranas celulares. Todas as fontes de gordura devem ser de 20 a 35% das calorias diárias. É importante que você se limite a gorduras insaturadas de alimentos como aves de capoeira, peixes e óleos saudáveis, como óleos de oliva, canola e nozes. [21]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 9 5
Fique hidratado. Você deve reabastecer o suprimento de água do seu corpo para garantir seu funcionamento adequado. Os homens precisam de aproximadamente 13 xícaras de água (3 litros) e as mulheres precisam de cerca de 9 xícaras de água (2,2 litros) por dia. [22]
Você deve beber água antes, durante e após o exercício. Você deve beber mais água quando se exercita, porque você vai perder mais líquidos quando você suar. Recomenda-se beber 1,5 a 2,5 copos adicionais (400 a 600 mililitros de água) por curtos períodos de exercício de menos de uma hora. A quantidade que você precisa pode variar dependendo de quanto você gasta durante o exercício, por quanto tempo e o tipo de exercício, então você deve fazer os ajustes necessários. [23]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 10 6
Tenha em mente os suplementos. Suplementos podem ajudar a otimizar uma dieta balanceada.
Você pode usar suplementos depois de ter formado uma dieta bem estruturada. Entre os mais populares para as pessoas que procuram um corpo atlético, estão a creatina, o glicerol e o sulfato de glicosamina. A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no corpo. Quando usada como suplemento, a creatina melhora a força e a potência. O glicerol é um suplemento que mantém você hidratado por mais tempo para ter um melhor desempenho. Sulfato de glucosamina ajuda a reconstruir cartilagem e evita problemas nas articulações. [24]
Você deve ingerir quantidades menores de proteína ao longo do dia para aproveitar ao máximo suas propriedades de fortalecimento muscular e capacidade de reparo. Suplementos, como shakes de proteína e barras, podem ser boas fontes de proteína entre as refeições. Certifique-se de comer um lanche de alta proteína por 30 minutos após o exercício para que você possa otimizar os aminoácidos. [25]
Método
3
Encontre sua motivação
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Seja positivo. O ginásio pode ser um lugar intimidante, especialmente se você é novo. É fácil deixar pensamentos negativos entrarem em sua mente, mas é importante que você seja positivo para ficar motivado. [26]
Diga em sua mente “eu posso”. “Eu posso levantar esse peso.” “Eu posso correr outra volta.”
Substitua “Eu não vou fazer isso” com “eu vou”. “Eu farei outras 5 repetições.” “Eu vou fazer outra série completa.”
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Esqueça as desculpas. É fácil deixar desculpas atrapalhar a boa condição física. As desculpas mais comuns incluem:
“Está chovendo”. Não deixe que o mau tempo o impeça de se exercitar. Continue seu regime de exercícios, fazendo isso dentro da casa. [27]

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“Estou muito cansado”. É importante deixar seu corpo ter tempo para se recuperar. No entanto, muitas vezes, você é simplesmente preguiçoso. Você deve manter o hábito de se exercitar. Não importa se você não pode dar 100% toda vez que for ao ginásio. O único tipo de exercício que está errado é aquele que não é feito. [28]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 13 3
Fique focado. Assuma o compromisso de melhorar sua condição física consigo mesmo, mantendo hábitos saudáveis.
Hábitos saudáveis ​​podem incluir fazer exercícios na mesma hora todos os dias, tomar decisões conscientes sobre dieta e ser paciente consigo mesmo. Os resultados levam tempo e é importante que você não desista. [29]
Dicas
Tire fotos do seu progresso. Você se sentirá motivado para ver quanto já avançou.
Avisos
Se você sofre de alguma condição médica, consulte o médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.