Categoria: Estética

Queda de cabelo em mulheres

Queda de cabelo em mulheres

É extremamente raro mantermos o mesmo esplendor capilar desde o início da adolescência até a idade adulta. Pode ser uma grande frustração para todas as mulheres, independentemente da idade, quando o cabelo começa a afinar e, em alguns casos, acaba em queda de cabelo.

Você provavelmente concorda que o cabelo é uma grande parte de nós como mulheres, por isso estamos dispostos a fazer quase qualquer coisa para evitar a perda de cabelo.

Durante o meu tempo como cabeleireira, realmente me ocorreu que a causa da perda de cabelo entre nós mulheres é muito diferente e, portanto, existe um mar de tratamentos diferentes por aí. Saber a diferença entre os diferentes tratamentos para queda de cabelo em mulheres pode ser uma grande vantagem, pois o tratamento que funciona para mim pode ser diferente para você.

Mas não se preocupe – eu fiz o trabalho duro por você! Leia aqui e garanto que você será mais sábio sobre as causas da perda de cabelo nas mulheres e encontrará o melhor tratamento para você! Entre outras coisas, mostro dois produtos naturais e bons para perda de cabelo em mulheres, que foram aprovados por vários especialistas e reconhecidos por clientes no TrustPilot.

Índice Analítico

  •  Causas frequentes de perda de cabelo em mulheres
  •  É o tratamento perfeito para perda de cabelo em mulheres?
  •  O que você pode fazer por si mesmo?
  •  Quem é afetado pela queda de cabelo?
  •  Queda de cabelo na menopausa

VOCÊ CONHECE OS SINTOMAS DA PERDA DE CABELO EM MULHERES?

A SUA PERDA DE CABELO É NORMAL OU ANORMAL?

Como mulher, você perde um pouco de cabelo todos os dias, isso é incrivelmente normal e significa que o cabelo que você perdeu completou seu ciclo de vida completo e que os folículos capilares estão se preparando para um novo cabelo crescer. Se você perder entre 50 e 100 cabelos por dia, não há motivo para ficar nervoso. Mas de repente você perde mais do que o normal e mais do que aprox. 150 cabelos por dia, quantas filhas caem no chuveiro ou a escova se enche rapidamente de cabelos depois de um curto período de tempo? Então você deve investigar a causa da sua perda de cabelo, também chamada alopecia em termos médicos, pois essa perda extrema de cabelo não é normal.

VOCÊ DEVE OBSERVAR ESTES SINTOMAS DE PERDA DE CABELO EM MULHERES:

Se você, como mulher, tiver perda de cabelo, seus sintomas poderão dizer muito sobre qual é a causa e, portanto, também qual tratamento deve ser seguido. Leia aqui e saiba mais sobre os sintomas da perda de cabelo em mulheres:

PERDENDO MAIS QUE O NORMAL

O primeiro sintoma da perda de cabelo é que você perde mais do que o normal. Isso pode ser devido a uma infinidade de causas, as quais abordarei um pouco mais adiante, mas se isso não parar depois de um curto período de tempo, há um bom motivo para investigar o que pode ser causado pela perda de cabelo e, possivelmente, procurar aconselhamento por conta própria.

INFLAMAÇÃO DO COURO CABELUDO: COGUMELOS

Outro sintoma de perda de cabelo pode ser que você tenha alguma forma de inflamação no couro cabeludo, que pode ser devido a uma infecção por fungos. Se você suspeitar que esse seja o caso, faça um teste no couro cabeludo com o seu médico para ter certeza de que está recebendo o tratamento certo.

PRESSÃO IDADE: QUEDA DE CABELO NA MENOPAUSA

Quando a idade é pressionada, você freqüentemente descobre que o cabelo também se torna mais fino, e também mais fino, e apenas calmo; A perda de cabelo na menopausa é muito normal. A perda de cabelo nas mulheres é vista na maioria das pessoas com idade. Felizmente, porém, é muito raro para nós mulheres ficarmos completamente carecas como muitos homens; em vez disso, nossos cabelos ficam um pouco mais finos à medida que a cor desaparece e a raposa prateada assume o controle, enquanto os fios de cabelo geralmente ficam mais finos. Todos nós podemos olhar para nossa mãe, avó e talvez até avó, que seus cabelos não têm mais a mesma espessura, plenitude e volume que nós mesmos e, infelizmente, isso é completamente determinado geneticamente. Portanto, também podemos sempre dar uma olhada em nossas parentes para ver uma imagem bastante precisa de como nós mesmos sofreremos queda de cabelo na menopausa.

QUEDA DE CABELO NO TOPO DA CABEÇA NOS 20-30 ANOS

A perda de cabelo genética em mulheres também pode ser alopecia androgênica , o que ocorre porque você tem uma hipersensibilidade ao hormônio sexual masculino encontrado no sangue de mulheres e homens. Essa forma de perda de cabelo nas mulheres não é necessariamente uma quantidade muito alta do hormônio sexual masculino no sangue, mas sim uma sensibilidade alterada ao hormônio nos folículos capilares. Aparece frequentemente nos anos 20 e 30 e as mulheres tendem a bater no cabelo na cabeça, mantendo a principal linha do cabelo. Se você tem alopecia androgênica, é muito provável que outras mulheres da sua família tenham sofrido o mesmo tipo de perda de cabelo; portanto, sinta-se à vontade para perguntar à sua família se você experimenta perda de cabelo e tem alopecia androgênica sob suspeita.

DE REPENTE OCORREU PERDA DE CABELO

A perda de cabelo nas mulheres também pode ocorrer de repente. Isso se chama eflúvio telógeno e geralmente ocorre após um período de doença grave, estresse, medicamentos ou rápida perda de peso.

QUEDA DE CABELO QUE APARECE COMO CARECA

Outro sintoma típico de perda de cabelo em mulheres é a calvície, também chamada alopecia areata , onde uma reação imunológica no corpo faz com que o cabelo caia na filha deixando a careca. Se você tiver esse tipo de perda de cabelo, não hesite em visitar o médico.

Mas o que você faz quando, como mulher, começa a perder o cabelo? Bem, o primeiro passo é analisar os sintomas e descobrir a causa certa da perda de cabelo. Então você pode encontrar o tratamento certo. As causas mais frequentes de perda de cabelo em mulheres podem ser encontradas abaixo:

CAUSAS FREQUENTES DE PERDA DE CABELO EM MULHERES

Quando você está mais perto da causa da sua perda de cabelo, também está mais perto do tratamento certo!

Antes de procurar soluções e tratamentos para a queda de cabelo, recomendamos que você verifique as costuras para a causa da perda de cabelo. Quando você está mais perto da causa, também está mais perto de uma solução. A verdade é que a perda de cabelo em mulheres e homens é um processo complexo, envolvendo vários mecanismos genéticos, hormonais e ambientais. Assim como nossa pele, nosso cabelo também está sujeito ao envelhecimento interno e externo.

VISÃO GERAL DAS CAUSAS MAIS COMUNS DE PERDA DE CABELO EM MULHERES:

Há um número incrível de causas de perda de cabelo, e analisarei todas as mais frequentes aqui. Primeiro, você obtém uma visão geral daquelas que quero revisar, para saber a que distância se deve percorrer para investigar as causas da perda de cabelo em mulheres que podem ser relevantes para você:

  • Perda de cabelo hereditária
  • Deficiência de vitaminas e minerais
  • Estilo de vida pouco saudável:
    • Dieta e exercício
    • Perda de peso
    • Álcool e Tabagismo
    • Estresse mental
  • Doença física e efeito colateral da medicina
  • Perda de cabelo hormonal em mulheres:
    • Gravidez grávida
    • Maior produção de DHT pelas raízes do cabelo ou maior sensibilidade ao hormônio sexual masculino
    • Terminou com pílulas anticoncepcionais
    • menopausa
  • distúrbio metabólico
  • Distúrbios do couro cabeludo, como caspa, eczema, psoríase e infecção por fungos
  • Rotinas de queda de cabelo autoinfligidas e cuidados com os cabelos prejudiciais

PERDA DE CABELO HEREDITÁRIA EM MULHERES

A perda de cabelo geralmente pode ser devido à herança genética, e a perda de cabelo hereditária é uma das causas mais freqüentes de perda de cabelo nas mulheres atualmente – embora ainda não seja tão prevalente quanto nos homens. Quando se trata de perda de cabelo hereditária, geralmente é visto nas mulheres que o cabelo começa a afinar no topo quando se está na casa dos 20 anos, e se torna lentamente mais fino nos próximos 10 a 20 anos. Os pêlos nas laterais e no pescoço geralmente permanecem normais, enquanto os pêlos na parte superior da cabeça ficam mais finos. No entanto, a perda de cabelo hereditária nas mulheres não fará com que a cabeça fique completamente careca, as têmporas se dobrem ou a lua emergindo de sua pele ou outras áreas da cabeça pareçam completamente sem cabelos. Mas isso não significa, é claro, que a perda de cabelo hereditária pode não ser a causa de pelo menos tanta frustração quanto nos homens.

Se você está nervoso com a perda de cabelo hereditária com a idade, dê uma olhada nas mulheres da sua família. Se não estiver na família, você provavelmente é um dos sortudos, que não lutará com esse tipo de perda de cabelo feminina.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/capifix-funciona/

Você pode se livrar das estrias para sempre?

Você pode se livrar das estrias para sempre?

Kendrick Lamar cantou seus louvores. Rihanna e Chrissy Teigen orgulhosamente compartilharam no Instagram. Mas tudo bem se você não achar suas estrias visualmente atraentes.

Quando a pele se estica ou encolhe rapidamente, seu colágeno e elastina podem se romper. À medida que a pele cura, às vezes se formam cicatrizes. Estes são chamados estrias, ou estrias.

A gravidez é a culpada mais conhecida, mas surtos de crescimento, perda ou ganho dramático de peso e até mesmo um rápido crescimento muscular podem causar isso.

Infelizmente, “cicatriz” é a palavra-chave aqui. Não existe uma cura infalível que funcione para todos. Mas existem alguns remédios caseiros que podem ser eficazes para minimizar gradualmente sua aparência.

8 remédios caseiros

Verdade: se você deseja apagar completamente suas estrias usando métodos naturais, talvez seja necessário redefinir suas expectativas.

As estrias jovens têm maior probabilidade de desaparecer com o tratamento precoce. Você pode dizer se eles são novos pela cor. Dependendo do tom da sua pele, as novas marcas geralmente parecem vermelhas, roxas, rosa, marrom avermelhadas ou marrom escuro. Eles também podem se sentir levemente elevados e com coceira.

Estrias mais maduras parecem prateadas ou brancas. Um regime diário de produto pode ter pouco efeito sobre sua aparência. Se isso acontecer, pode levar semanas para ver os resultados.

O lado de cima? Você já pode ter essas correções possíveis à mão no armário da cozinha ou do banheiro:

  • vitamina A
  • açúcar
  • babosa
  • ácido hialurônico
  • óleo de côco
  • óleo de argan
  • óleo de rosa mosqueta
  • gotu kola
Vitamina A

Se sua rotina de beleza inclui retinol, você já está (um pouco) familiarizado com a vitamina A.

Cremes, loções e géis contendo medicamentos derivados da vitamina A são chamados retinóides tópicos. Retinol e retinaldeído são retinóides disponíveis sem receita.

Existem também formas de prescrição, incluindo tretinoína, isotretinoína, adaptaleno e alitretinoína.

Retinóides podem ajudar a pele a parecer mais suave e mais jovem. As formas mais poderosas são comumente usadas para tratar acne, cicatrizes de acne, danos causados ​​pelo sol e até mesmo melasma (uma forma de pigmentação crônica).

Retinóides tópicos

Mais pesquisas são necessárias para determinar conclusivamente o efeito dos retinóides nas estrias. Mas um estudo de 1996 descobriu que a tretinoína melhorou significativamente a aparência de estrias ativas precoces após dois meses de aplicação.

Retinóides de venda livre estão associados a alguns efeitos colaterais comuns . Se você decidir tentar um tratamento tópico em casa, siga estas etapas:

  • Aplique-o a cada duas noites no início, até que a tolerância da pele se desenvolva.
  • Se sua pele estiver irritada, aplique-a com menos frequência; se a sua pele não estiver irritada, aplique-a todas as noites.
  • Use protetor solar todos os dias.

Se sua pele começar a descascar ou ficar vermelha, o retinóide pode não ser adequado para ela.

Ingestão de vitamina A

Se os retinóides não são sua bagagem, tente aumentar a ingestão de vitamina A comendo mais destes alimentos:

  • salmão
  • queijo de cabra
  • óleo de fígado de bacalhau
  • ovos cozidos
  • batatas doces
  • couve
  • espinafre cru
  • manga
  • Cantalupo
  • toranja rosa ou vermelha
Açúcar

A microdermoabrasão é uma das poucas maneiras clinicamente comprovadas de ajudar a diminuir as estrias. Algumas pessoas consideram o açúcar uma versão homeopática desse tratamento.

Faltam pesquisas sobre o açúcar como substituto da microdermoabrasão, mas o açúcar é um esfoliante físico natural. Isso significa que pode eliminar as células mortas da pele, melhorando a saúde e a aparência da pele e até permitindo que os produtos para a pele penetrem mais profundamente.

Esfoliante de açúcar DIY

Fazer o seu próprio açúcar é muito simples.

  1. Combine 1 xícara de açúcar com ¼ xícara de amaciador, como óleo de amêndoa ou óleo de coco.
  2. Misture para criar uma consistência grossa e firme (como areia molhada).
  3. Adicione um pouco de suco de limão.

Esfregue esta mistura sobre estrias por 8 a 10 minutos e depois enxágue. Use-o várias vezes por semana.

Se você simplesmente não puder, tente uma esfoliação pronta .

Babosa

Aloe vera é basicamente o Windex das plantas . A suculenta tem muitos propósitos medicinais, mas é mais conhecida por seu gel, que é um agente de cura natural.

Há pouca evidência clínica para apoiar o aloe vera puro como um remédio para estrias. Mas um estudo de 2018 descobriu que o aloe vera e o óleo de amêndoa doce ajudaram a reduzir a coceira causada por estrias não relacionadas à gravidez.

Como os riscos podem piorar as cicatrizes, o aloe vera pode ser uma solução simples para aliviar as estrias e ajudar a pele a curar mais rapidamente. Se você não conseguir colocar as mãos em uma planta de aloe , escolha um gel que seja 100% aloe vera .

Ácido hialurônico

Talvez sejam bons genes, talvez seja … ácido hialurônico!

O ácido hialurônico é um polissacarídeo de ocorrência natural que confere à pele uma aparência jovem e hidratada. Também é acreditado para estimular a produção de colágeno.

O colágeno é uma proteína que, entre outras coisas, suporta a estrutura e a elasticidade da pele. Mas seu corpo produz cada vez menos colágeno ao longo do tempo, e pesquisasmostram que níveis mais baixos dessa proteína podem resultar na formação de rugas e – você adivinhou – estrias.

Alguns estudos mostraram que os suplementos de colágeno podem melhorar a hidratação e a elasticidade. Mas não há provas definitivas de que o aumento da ingestão de colágeno diminua ou impeça as estrias.

Se você não quiser se comprometer com cápsulas ou pó de colágeno , tente aumentar seus níveis comendo mais frango ou claras de ovos .

Para uma solução tópica, compre um creme de ácido hialurônico (embora o ácido hialurônico também esteja disponível em forma de pílula ).

Óleo de côco

Estrias mais novas e visíveis podem se beneficiar do óleo de coco.

Um estudo de 2010 em ratos descobriu que o óleo de coco virgem ajudou a curar feridas. Mais pesquisas são necessárias para determinar se os seres humanos experimentariam efeitos semelhantes, mas, independentemente disso, o óleo de coco é um ótimo hidratante para o corpo (com cheiro) .

óleo de argan

Provavelmente, você já ouviu pessoas cantando louvores a produtos capilares com óleo de argan. Mas a importação marroquina também está ganhando força como tratamento de pele .

Feito a partir de sementes de argan, o óleo pode ajudar a sua pele quando usado topicamente ou tomado por via oral. E desde que um estudo de 2016 descobriu que o óleo de argan ajudou a aumentar a elasticidade da pele, alguns pesquisadores acreditam que ele pode ajudar a reduzir ou até impedir o aparecimento de estrias.

Óleo de rosa mosqueta

Roseiras não são apenas bonitas. Quando suas flores morrem na planta, elas deixam para trás pequenos frutos comestíveis. Essas frutas, chamadas de roseira, podem ser usadas para criar chá ou óleo.

Como os quadris de rosa contêm vitaminas A e C, há evidências anedóticas de que eles podem ajudar a reduzir a aparência de cicatrizes e estrias. Mas há pouca evidência científica para apoiar essa afirmação, além de um estudo de 2013 .

O estudo mostrou que o óleo de rosa mosqueta era mais eficaz do que um placebo na redução da gravidade de novas estrias em mulheres grávidas com estrias existentes.

Tente aplicar o óleo de rosa mosqueta como hidratante ou diretamente nas estrias.

Gotu kola

A Gotu Kola é, há muito tempo, um item básico na medicina tradicional chinesa, indonésia e ayurvédica. Os profissionais acreditam que esta erva pode tratar uma série de problemas de pele, e há algumas evidências clínicas para apoiar sua alegação.

Um estudo de 2013 descobriu que a gotu kola aumenta a produção de colágeno e melhora a força da pele. Isso significa que isso pode ajudar a impedir a formação de novas estrias (ou até a curar as existentes).

Para testar a aclamada erva, aplique um creme que contenha gotu kola diariamente.

Outros tratamentos

Se os remédios caseiros não estiverem funcionando para você, existem outras opções – mais caras – para remover estrias.

Não é garantido que terapias a laser, como corante de pulso, fototermólise fracionária e excimer, eliminem as estrias. Mas eles podem reduzir a aparência de estrias, dependendo do tom da pele e da maturidade das cicatrizes.

A microdermoabrasão pode ser uma solução eficaz, principalmente para estrias mais maduras. O tratamento envolve esfoliação profunda e pode trazer uma pele mais nova com cicatrizes menos visíveis.

Uma opção relativamente nova é o agulhamento, que envolve a injeção de colágeno sob a superfície da pele. Um estudo de 2016 chegou a concluir que esse tratamento pode ser uma maneira eficaz de gerenciar estrias.

Então … quem os pega?

É um equívoco comum que apenas as mulheres tenham estrias. As mulheres são geneticamente predispostas a elas (mais chocantes), mas os homens também as conseguem.

As mulheres grávidas são mais propensas a ver estrias à medida que seus corpos mudam e crescem. Outros fatores que podem aumentar suas chances de desenvolver estrias incluem:

  • medicação corticosteróide
  • rápida perda ou ganho de peso
  • aumento de mama
A resistência não é fútil

A maneira mais eficaz de tratar estrias é impedi-las completamente. É mais fácil falar do que fazer, mas você pode seguir algumas etapas simples todos os dias para ajudar a reduzir seu risco.

  • Fique hidratado. Beber água suficiente pode ajudar a suavizar a pele.
  • Mantenha-se hidratado. Cremes tópicos (como óleo de coco) podem tornar as estrias menos prováveis.
  • Perca peso gradualmente. A perda rápida e dramática de peso pode fazer com que a pele encolha rapidamente, resultando em estrias.

Independentemente de você esfregar, suavizar ou acalmar suas estrias, elas provavelmente desaparecerão com o tempo. Afinal, paciência é uma virtude.

Leia mais em: https://www.macnews.com.br/revital-funciona/

Como se livrar de manchas escuras no rosto

Como se livrar de manchas escuras no rosto

visão global

De sardas e manchas senis a cicatrizes, muitas coisas podem fazer com que sua pele pareça irregular. Embora a pele inofensiva e irregular possa levar algumas pessoas a experimentar vários produtos para clarear a pele.

Embora existam muitos produtos e soluções para clareamento da pele no mercado, eles não são todos iguais e alguns podem até ser perigosos. Saber o que procurar pode ajudá-lo a escolher uma opção segura, se você deseja uma tez mais uniforme.

A hiperpigmentação , ou “manchas escuras”, pode ser causada por cicatrizes de acne, exposição excessiva ao sol ou alterações hormonais, de acordo com David E. Bank, MD , do New York-Presbyterian Hospital. “Há uma variedade de cremes e soros que os pacientes podem usar para ajudar a clarear, clarear e diminuir as áreas escuras ao longo do tempo”, diz ele.

Cada uma dessas opções de tratamento traz alguns riscos. Leia para descobrir qual opção pode funcionar melhor para você.

Cremes e soros de hidroquinona

Talvez a solução mais popular para clareamento da pele ponto a ponto sejam as soluções tópicas que contêm hidroquinona.

Fonte confiável da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA)limita a concentração desse ingrediente ativo a 2% em produtos vendidos sem receita e a 3 a 4% em produtos sujeitos a receita médica. É o único ingrediente classificado como um “agente de branqueamento” pelo FDA.

Embora considerada segura para uso em produtos cosméticos, a concentração de hidroquinona é limitada, pois apresenta maiores riscos em concentrações mais altas. De fato, na África do Sul, não é legal para nenhum uso. Também é classificado como “esperado para ser tóxico ou prejudicial” no Canadá.

Grupo de Trabalho Ambiental afirma que há fortes evidências de que o ingrediente é um “tóxico para a pele humana” e também um alérgeno. Há também preocupações de que esse ingrediente possa causar câncer, mas opesquisa existente Trusted Source é limitado.

Recomenda-se que as pessoas usem apenas produtos que contenham hidroquinona a curto prazo, se houver. Se sentir irritação, escurecimento incomum da pele ou outros efeitos colaterais, pare de usá-lo imediatamente.

Soluções retinóides

Produtos como Retin-A e Renova são uma solução alternativa. Eles contêm ingredientes como o alfa hidroxiácido e o ácido retinóico, que trabalham para aumentar a renovação celular, acelerar a esfoliação e promover um novo e saudável crescimento da pele.

Estes ingredientes podem secar consideravelmente e tornar a pele mais sensível aos raios solares. Se você optar por essas soluções, entenda que elas podem levar alguns meses para funcionar. Certifique-se de usar protetor solar todos os dias.

Tratamentos a laser e cascas

Uma opção mais invasiva para clarear manchas escuras é o tratamento a laser. Ele atua visando manchas escuras com energia luminosa concentrada e remove a pele camada por camada. Você está basicamente queimando as camadas escuras da pele.

Existem vários tipos diferentes de tratamento a laser. Esta solução funciona mais rapidamente que os produtos tópicos. Mas, escusado será dizer que existem riscos.

Com o clareamento da pele a laser, você pode enfrentar:

  • hematomas
  • inchaço
  • vermelhidão
  • aperto
  • cicatrizes
  • infecção
  • alterações na textura da pele

Cascas e produtos esfoliantes trabalham para remover as células mortas da pele ou a camada superior da pele. A remoção dessa camada revela uma pele mais saudável e uniformemente tonificada. Mas eles também apresentam riscos, como irritação na pele.

Soluções naturais

Você pode encontrar produtos sem receita que alegam habilidades de clareamento e “correção” da pele por meio de ingredientes naturais. Segundo o Dr. Bank, compostos comuns nesses produtos incluem:

  • vitamina C
  • ácido azelaico
  • extrato de romã
  • betacaroteno
  • extrato de alcaçuz

Embora estes apresentem menos riscos do que as opções listadas acima, sua pele pode ter uma sensibilidade ou reação alérgica a quase tudo – inclusive produtos “naturais”.

Prevenção de manchas escuras

Para a maioria das pessoas, os efeitos dos produtos para clareamento da pele são mínimos quando comparados aos riscos. Evitar danos à pele em primeiro lugar é normalmente a melhor solução. O cuidado de proteger a pele, mesmo depois de ter manchas, evitará que elas piorem.

“A proteção solar rigorosa é fundamental para diminuir as manchas escuras”, diz o Dr. Bank. “O uso de produtos com ingredientes bloqueadores, como óxido de zinco e dióxido de titânio, é crucial, caso contrário, as manchas podem voltar mesmo após a remoção.”

Visitar um dermatologista provavelmente o levará às opções com as melhores perspectivas e menos riscos.

Leia também: https://www.macnews.com.br/melannun-funciona/

O Segredo Perdido da Maquiagem para a Pele Sensível

Maquiagem para a Pele Sensível Fundamentos Explicado

Agora você pode saber o que é compatível com a sua pele e você pode manter-se com as tendências atuais sem gastar muito. Nossa pele protege-nos contra os elementos e mantém patógenos e outros intrusos microscópicos na baía. Se você tem pele seca, um limpador de espuma de alta irá causar descamação e ressecamento excessivo, e se você tem pele oleosa, tal limpador vai secar a pele suficientemente para que possa começar a produzir moreoil, exacerbando a sua preocupação inicial. Se quer se maquiar facilmente, faça um bom curso de automaquiagem.

Em Braços Sobre Maquiagem para Pele Sensível?

Em um uso que você vai saber se ele se adapte a sua pele ou não. A pele oleosa tende a ter certas características típicas. Acne-Prone da pele Se a sua pele é propensa a acne, você deve evitar colocar os produtos que contenham isopropílico Miristato e óleo de coco em partes do seu rosto que facilmente sair. Sua pele é o maior órgão (eu acho que eu não sou um biólogo). Antes de começar um cheque Sempre facial, se ele está pronto para o tratamento facial ou não. Depois de obter um tratamento facial Depois de obter um tratamento facial, deixe sua pele tornar-se quente. Existem diferentes tipos de pele sensível e certos ingredientes que atente para, dependendo do tipo de problemas de pele que possa ter.

O Início de Maquiagem para a Pele Sensível

As pessoas têm diferentes tipos de pele, e a fim de obter a maquiagem certa, você deve saber que tipo de maquiagem que iria trabalhar sobre a pele que você tem. A pele pode queimar devido aos raios nocivos do sol. Além de ser o maior órgão do seu corpo, ele também passa a ser o mais difícil. Enquanto a pele em outras áreas do seu corpo tem uma espessa camada de epiderme, o rosto só tem uma camada muito fina.

Maquiagem para a Pele Sensível Características

Avaliar em áreas menores para ver como sua pele reage. Sempre ir para um tratamento facial se a pele não está exposta ao sol por uma semana, pelo menos! A pele sensível pode reagir para o facial por isso é melhor consultar o seu Esteticista Aberdeen antes de começar um tratamento facial.

O que Você Precisa Fazer Sobre Maquiagem para Pele Sensível Início nos Próximos 2 Minutos

Se você está obcecado com maquiagem, em seguida, em vez de desperdiçar seu tempo, você pode deliciar-se em um maquiador courseand fazer seu futuro brilhante. A composição mineral é melhor do que produtos de maquiagem tradicionais em muitos aspectos. maquiagem definitiva pode ser uma escolha maravilhosa para as mulheres que têm muitas coisas para fazer cada dia.

Como Começar com a Maquiagem para a Pele Sensível?

Evite maquiagem durante pelo menos 24 horas como a composição sobre a superfície da pele pode interferir com o processo de cura natural da sua pele. A composição tende a ser absorvido pelo óleo e em breve sujar deixando o seu rosto olhar brilhante e maçante. composição hipoalergénico afirma produzir menos reacções alérgicas do que outros produtos cosméticos. É importante conhecer o seu tipo de pele bem assim você pode encontrar maquiagem adequada para o seu rosto.

Quer Saber Mais Sobre Maquiagem para Pele Sensível?

Se a composição parece ser bom em sua pele e se ele melhora a maneira como você olha, você poderia ir em frente e comprar mais do produto. Ele vai simplesmente deslizar fora de seu rosto. Maquilhagem para a pele sensível não deve conter ingredientes que são tão provável que pode provocar uma reacção alérgica, nem devem conter produtos químicos potencialmente tóxicos frequentemente encontrados na composição tradicional. Maquilhagem para a pele sensível e olhos é especificamente formulada sem alergénios comuns, que podem causar corrosão, irritação, inflamação e global. Maquiagem para pele sensível funciona bem para todos maquiagem hipoalergênica, ou maquiagem para a pele sensível, pode trazer benefícios para todos.

Detalhes de Como manter o Bronzeado

Como manter o Bronzeado Fundamentos Explicado

A chave para mim é manter meu bronzeado encimado por estar no sol algumas horas por dia. Não se iluda acreditando que só porque você estabeleceu uma base bronzeada você pode gastar o tempo que quiser ao sol sem queimar. Slather em um óleo de bronzeamento de alta qualidade ou loção uma hora ou duas antes de ir para fora Depois de estabelecer uma base tan você pode abandonar o protetor solar SPF e mudar para uma loção ou óleo de bronzeamento de alta qualidade. Sempre use o bronze das famosas e não se arrependerá.

Por que Quase Tudo o que Você Aprendeu Sobre Como manter o Bronzeado É Errado

Talvez em dezembro você não queira parecer tão bronzeado quanto gostaria em junho, e agora uma garrafa pode realizar todos os seus desejos. Seu bronzeado pode facilmente tornar-se irregular em torno de seus joelhos e cotovelos, para aplicar extra lá! Parece muito bronzeado tem várias desvantagens. Para muitas pessoas, um bom bronzeado é uma parte essencial do verão. Lembre-se de que as chaves para ter um ótimo bronzeado incluem começar devagar, não exagerar, nunca se deixar queimar e cuidar da pele com esfoliação e hidratação regular.

O que Você Precisa Fazer Sobre Como manter o Bronzeado

Se você quer que seu bronzeado se estenda além da temporada de banhos de sol em sua área, mantenha-o usando uma cama de bronzeamento duas vezes por semana Na maioria das regiões do mundo, o sol todo o ano não é uma opção. Se você disse sair e pegar um bronzeado, dê a si mesmo uma estrela de ouro! O primeiro é que a maioria das pessoas pensa que tan parece ser pouco natural e pouco atraente. Para um bronzeado melhor, depile seu corpo como um aliciamento para remover a barreira entre a sua pele e o sol, e permitir um bronzeado mais característico.

O que Tem que ser Feito Sobre Como manter o Bronzeado

Não exponha ao máximo Quando se procura bronzear-se, seu melhor método será o baixo e lento. Você tem uma pele extremamente justa que nunca bronzeia, apenas queima Se você já tentou banhos de sol no passado, e não importa quão pequeno ou quanto tempo você faça, você nunca alcançou um bronzeado, então bronzeamento solar não é para você. Você sempre pode ir para um bronzeado spray, mas se você é um tipo DIY de galão, você está com sorte. Um bronzeado spray permite que você pareça que acabou de voltar da praia, oferecendo uma cor dramática, mas de aparência natural. Se você acabou de ter um bronzeado spray ou aplicou uma loção bronzeadora sem sol, então você deve esperar até depois do banho antes de aplicar um hidratante. Você pode nadar com um spray de bronzeamento, mas o cloro tem propriedades de clareamento e remove as células da pele, que quebram seu bronzeado mais rapidamente ”, diz Alyssa Hilliard, especialista em estética e bronzeamento de VersaSpa e Mystic Tan. Se você acabou de ter um bronzeado spray ou aplicou uma loção autobronzeadora, você deve esperar pelo menos 12 horas.

Quem Mais Quer Aprender Sobre Como manter o Bronzeado?

Desde que o bronzeamento é um esforço tipicamente feminino, se você se bronzear, você provavelmente vai estar em torno de um monte de mulheres bonitas. O segundo é mais de bronzeamento pode fazer sua idade da pele prematuramente. Leia para saber tudo o que você precisa saber sobre o bronzeamento.

Como Ficar Bronzeado Armadilha

Uma vez que sua pele começa a ficar bronzeada, você pode parar de usar protetor solar e mudar para a loção de bronzeamento. Comece a se bronzear depois das 3 horas da tarde, já que os raios UV que você absorve não serão tão prejudiciais à sua pele. A pele hidratada não queima tão facilmente e evita que o seu bronzeado seque e descasque. Sua pele hidratada será preparada para absorver os raios do sol, ajudando você a se bronzear mais rapidamente.

A Importância de Como manter o Bronzeado

Você pode realmente hidratar e proteger sua pele enquanto busca aquele brilho dourado. Quando começar, tenha cuidado com o tempo gasto na cama de bronzeamento para não queimar a pele. Se você tem pele clara, sua primeira sessão deve ter menos de dez minutos. O bronzeado não vale a pena, especialmente se gosta de mim, você tem a pele clara e está propenso a arder.

Novo passo a Passo Roteiro de Como manter o Bronzeado

Quando a pele seca, ela se descama, por isso vai se desfazer mais cedo ou mais tarde. Da mesma forma, durante os invernos nossa pele tem que passar por várias condições adversas. A pele é fina, quase transparente em algumas pessoas, e fechar os olhos não é absolutamente um substituto para a proteção oferecida pelos óculos de sol. Não limpe, pois pode ser abrasivo para a pele recentemente bronzeada. A pele delicada do seu rosto precisa de cuidados especiais quando se trata de autobronzeamento.

O Segredo Perdido de Como manter o Bronzeado

Quando você está no sol, ou nas semanas depois de um feriado, eu recomendo hidratar pelo menos duas vezes ao dia ”, diz o especialista em pele Nichola Joss. Em vez de estar sob a força UV direta durante as horas de pico do sol (10h-16h), você precisará de apenas 30 a 60 minutos sob o sol todos os dias para fazer com que a pele adquira a melatonina necessária para aumentar o bronzeado. Se você está grávida ou pensa que pode estar, tome cuidado e fique longe do sol até que seu bebê nasça. Salve sua pele, porque mesmo que o bronzeado esteja presente, ele não precisa envolver os raios nocivos do sol.

Como Ganhar Massa Muscular Facilmente

30-Segundo Truque para saber Como Ganhar Massa Muscular

Para ir de magro a musculoso, você precisa ler Como ganhar massa muscular. Da mesma forma, pode-se entender completamente os conceitos de como ganhar massa muscular, mas se não aplicarmos o que sabemos, não haverá mudança biológica. Alguns podem declarar que, se houver até uma fração de um por cento de uma oportunidade que eles podem desenvolver um perigoso câncer células, é simplesmente indigno de bronzeamento. Usando t kress pro o crescimento é certeiro.

O Sujo Fatos sobre Como Ganhar Massa Muscular

No começo, pode ser muito fácil desistir se você não vir resultados imediatos, mas desde que você sempre treine e coma direito, então você terá o corpo musculoso que sempre desejou. O resultado bronzeador ou escurecimento vem dos raios UVB promovendo células produtoras de melanina chamadas de melanócitos. Você não pode ensinar alguém a se importar com os resultados de seus alunos.

Como Ganhar Massa Muscular: Não é Mais um Mistério

Se você não entende o que é apropriado em relação ao contato físico, então você é um idiota e não tem intuição. Se sim, não se preocupe, tudo fará sentido algum dia! Portanto, faz sentido para mim que a Meditação Zen Profunda possa ter um impacto no controle de suas emoções. Da mesma forma você não é sua mente ou cérebro. Com a prática, pode-se desenvolver uma mente mais tranquila e focada. Então você ouviu falar sobre meditação. Você pode usar a meditação para retomar o controle de sua mente, para limpar a mente de pensamentos incontroláveis ​​e ainda a água, por assim dizer.

Tudo Sobre Como Ganhar Massa Muscular

Ao empurrar seu cérebro para oscilar em uma frequência específica, você pode ajudar a alcançar um estado de espírito diferente. Outra ótima maneira que encontrei para tirar o máximo proveito de sua rotina de flexões é variar o tempo. Se você já está no meio de uma rotina de treinamento com pesos, recomendo adicionar algumas rotinas de exercícios para treinar o seu treinamento. Bandas de resistência também embalam luz e são úteis ao fazer uma variedade de exercícios. Uma faixa de resistência e exercícios relacionados fornecem treinamento básico de braço e força.

Como Ganhar Massa Muscular Pode Ser Divertido para Todos

Um bom personal trainer se mantém no topo dessa ciência e encontra uma maneira de incorporar novas técnicas para alcançar seus objetivos. O treinamento pessoal tornou-se ligeiramente diluído em sua qualidade e, compreensivelmente, assim. Não deve ser um fardo para o treinador ou para o formando. Outro grande exercício de resistência é que os atletas estão usando bandas de resistência durante o agachamento e, finalmente, uma ferramenta que quase todo mundo esquece é a nutrição adequada que seu corpo precisa para manter o exercício e o treinamento de força. O cardio constante uma vez por semana é bom e se você precisar de alguma queimadura extra, vá para o HIIT. Há muitos exercícios disponíveis com bandas de resistência, mas um ótimo exercício é usar bandas de resistência ao executar agachamentos. Na verdade, se você não conseguir chegar à academia, ou se encontrar em um hotel sem academia (ou ilha deserta), a pressão logo se tornará sua nova melhor amiga.

Introdução de Como Ganhar Massa Muscular

Quando se trata de levantar pesos, você vai obter alguns resultados, independentemente do seu formulário. Se você tem que começar com 2 quilos de peso, porque isso é tudo que você pode, que assim seja. Você gostaria de usar um peso inicial leve como forma de evitar lesões. De fato, muitas pessoas em recuperação que recaíram afirmam que foi a perda de sua espiritualidade que levou à sua eventual queda temporária. Você não quer gastar seus ganhos a qualquer custo. Se executado corretamente, você é capaz de ver ganhos adicionais do levantamento terra do que qualquer outro exercício físico. Se você não pode empurrar as pessoas para o próximo nível … então você é inútil.

 

Como acabar Com a Flacidez Tomando Colágeno

O Segredo Escondido de Acabar com a Flacidez Tomando Colágeno

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano e é um grande bloco de construção de ossos, articulações e tecido conjuntivo. É uma família de proteínas fibrosas que funcionam como base para a pele, ossos, dentes, cartilagem, tendões e outros tecidos conjuntivos, de acordo com o Instituto Nacional de Artrite e Doenças Musculosqueléticas e da Pele. É uma proteína fibrosa que forma um tecido conjuntivo que dá suporte à pele. Além disso, mesmo as melhores pílulas contêm pouco colágeno, então você precisaria engolir pelo menos 10-20 comprimidos grandes todos os dias para obter o nível de nutrientes essenciais e peptídeos de colágeno necessários para alcançar resultados visíveis. Entenda que se quer resultados, deve usar o kollagenase.

Definições de Acabar com a Flacidez Tomando Colágeno

Essencialmente, o colágeno fortalece os vasos sanguíneos e fornece elasticidade à pele. Pode preencher volumes relativamente superficiais. Ajuda a reter a massa muscular À medida que envelhecemos, os nossos corpos perdem massa muscular e substituem-na por gordura. É secretado por várias células, mas principalmente por células do tecido conjuntivo. Como um componente importante de células saudáveis ​​da pele, por muitos anos tem sido usado como um eficaz tratamento da pele e suplemento anti-envelhecimento. Embora conhecida por seu uso em cremes ou tratamentos de beleza, é a proteína mais abundante em nossos corpos e um componente essencial dos ossos, ligamentos, tendões, cartilagem e pele. Ingerir colágeno pode ser um conceito confuso.

Terminando a Flacidez Tomando o Colágeno Ajuda!

Existem 28 tipos de colágeno no corpo, mas o tipo 1 é a forma mais abundante. Todos os alimentos acima (exceto os verdes folhosos escuros), juntamente com os nutrientes que aumentam o colágeno neles, serão quase inúteis sem Vitamina C suficiente, o super herói das vitaminas para aumentar o colágeno. Pode ajudar a curar feridas, atraindo novas células da pele para o local da ferida. Ele dá à pele a qualidade de recuperação e contribui para a capacidade da pele de reter a umidade. É a proteína mais abundante em nossos corpos, especialmente o colágeno tipo 1. Na verdade, é a proteína mais abundante no corpo, constituindo 30% das proteínas do corpo.

O Novo Alarido Sobre o fim da Flacidez Tomando Colágeno

O colágeno é um componente vital da pele, pois proporciona suporte estrutural e elasticidade, resultando em uma pele jovem e saudável, ”disse o Dr. Aanand Geria, da Geria Dermatology, em Nova Jersey, ao INSIDER. Forma um andaime para fornecer força e estrutura. Em geral, é bom para você, então D’Adamo diz que deve ser uma escolha saudável para a maioria de nós. É uma substância química natural em nossos corpos que contribui para a elasticidade da pele, e alguns estão se voltando para suplementos de colágeno para atingir a pele bonita. É toda a raiva no mundo saudável por várias razões. É uma proteína produzida naturalmente pelos nossos corpos ao longo de nossas vidas. O colágeno hidrolisado é um pouco diferente porque é o colágeno dividido em peptídeos, que são mais fáceis de serem absorvidos pelo organismo.

A vida Depois de Acabar com a Flacidez Tomando Colágeno

O colágeno é um composto muito importante. Mesmo que tenha sido apontado como uma fonte da juventude por sua suposta habilidade de restaurar a flacidez da pele e diminuir as rugas, o Dr. Rifai disse que é importante notar que é impossível atingir especificamente determinadas áreas do corpo quando você ingerir um suplemento de colágeno. É uma proteína típica de aminoácidos. É uma proteína que ocorre naturalmente nos tecidos conjuntivos do corpo. Além disso, também está disponível em forma de cápsula. A D’Adamo recomenda os suplementos de colágeno UC-II e Health Logics BioCell.

Quer Saber Mais Sobre o fim da Flacidez por Tomar Colágeno?

Existem pelo menos 16 tipos diferentes de colágeno, mas 80 a 90 por cento deles pertencem aos tipos 1, 2 e 3. Em nossa dieta, é proveniente de órgãos animais ricos em colágeno, pele, cortes gordurosos de carne e ossos ( pense caldo de osso). Os AGEs danificam proteínas próximas e podem torná-lo seco, quebradiço e fraco. Por isso, é ótimo para a saúde intestinal ou para a saúde gastrointestinal. É a proteína mais abundante no corpo. Como é a matriz fundacional da pele, obtemos uma integridade muito boa da pele com níveis mais elevados de colágeno. Colágeno, células de gordura, ácido hialurônico e outros preenchedores podem ser injetados sob a pele para apertar a pele.

Peças-chave de Acabar com a Flacidez Tomando Colágeno

A coisa boa sobre o colágeno é que é bastante sem sabor, o que é ótimo. O colágeno é o grau mais premium disponível, processado somente a partir de balanças (sem pele) pela mesma empresa japonesa que inventou e patenteou o processo de hidrólise. Suprime o apetite Um outro estudo entre pacientes obesos e diabéticos descobriu que a ingestão de colágeno hidrolisado estimulou a liberação de hormônios saciantes no sangue. É a chave para suavizar, pele jovem e articulações saudáveis. De acordo com a pesquisa, foi mostrado para apoiar e aumentar as proteínas de construção do cabelo do corpo, que podem prevenir a perda de cabelo, incentivar o crescimento do cabelo e reduzir a aparência de cabelos grisalhos, apoiando a estrutura saudável do folículo piloso, onde o pigmento é produzido. Devido às suas propriedades cicatrizantes, é um dos suplementos mais comuns que os idosos usam. Um dos melhores ingredientes para aumentar o colágeno é o retinol derivado da vitamina A.

 

TREINAMENTO DE FITNESS

TREINAMENTO DE FITNESS

MELHORE A FORMA FÍSICA COM EXERCÍCIOS DE FITNESS
Sala de ginástica > Fitness e corpo perfeito

O treinamento físico é um dos métodos mais usados ​​para aumentar a condição física. É baseado em um conjunto de exercícios aeróbicos e anaeróbicos que visam melhorar todas as capacidades físicas do corpo: força , velocidade , resistência e flexibilidade .

O que significa a palavra fitness? Este termo vem do idioma inglês, mas não tem tradução literal para o espanhol. De qualquer forma, refere-se ao estado que permite que uma pessoa desenvolva facilmente em qualquer atividade física.

Atualmente, tendemos a confundir fitness com musculação, é verdade que eles têm coisas em comum, mas eles não são exatamente os mesmos. Vamos ver como eles diferem …

DIFERENÇAS ENTRE FITNESS E MUSCULAÇÃO
Como acabamos de mencionar, o treinamento físico é um método que busca obter um corpo funcional, estético e saudável, melhorando assim todas as capacidades do corpo. No entanto, o fisiculturismo é uma prática muito diferente. É verdade que usa alguns exercícios derivados da aptidão, mas o objetivo não é o mesmo. O fisiculturismo maximiza o tamanho dos músculos, embora o corpo não seja mais estético e funcional. Essa é a principal diferença entre as duas modalidades.

Outro aspecto que os diferencia é suplementação e alimentação. Enquanto a aptidão usa suplementos naturais que não alteram o bem-estar do corpo, o fisiculturismo geralmente usa outros tipos de substâncias prejudiciais ao corpo. Quanto à comida, mais ou menos acontece o mesmo. Um atleta que quer um corpo funcional, é suficiente para realizar uma dieta equilibrada, sem exceder as quantidades. Por outro lado, um fisiculturista deve ingerir uma série de certos alimentos e em grandes quantidades para aumentar a massa muscular.

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS DO FITNESS
Melhora todas as habilidades físicas: o tipo de exercícios usados ​​nesta disciplina concentra-se em melhorar o desempenho de todas as habilidades físicas do corpo. Graças à boa forma e a uma boa dieta, você pode obter um corpo esteticamente bonito e, o mais importante, funcional.

Cuide da sua saúde: Ajuda a reduzir os riscos da obesidade, afasta-o de um estilo de vida sedentário e evita problemas cardiovasculares ao mesmo tempo que melhora o seu humor. Alguns benefícios

Equilibra o corpo: Trabalhando em áreas do corpo menos musculosas geneticamente, você pode obter um equilíbrio corporal que lhe permitirá ter uma boa condição física e ser esteticamente compensada. Além disso, você evitará lesões futuras decorrentes de descompensação, dependendo de quais partes do corpo, como as pernas, parte inferior das costas ou abs.

Melhora a saúde mental: o exercício regular é essencial para desfrutar de uma boa saúde mental. O desporto ajuda-o a reduzir o stress do dia-a-dia e a combater episódios de depressão com a secreção de uma hormona chamada endorfina (hormona da felicidade).

TREINAMENTO FÍSICO EM ICTIVA
Na ictiva temos três salas de exercícios relacionadas a esta disciplina: fitness , corpo perfeito e CrossFitness . As três salas estão focadas em melhorar o desempenho físico do corpo, mas de uma maneira diferente. Claro, você pode realizá-los em casa, você só precisa de um dispositivo com uma conexão com a Internet.

Vídeos de exercícios de fitness

Leia também: White Max funciona

Nesta sala você pode realizar exercícios que envolvem todas as partes do corpo, mas separadamente. Ou seja, cada sessão de vídeo contém um exercício específico de pernas, nádegas, peito, costas, ombros ou abdominais. Em seguida, Jordi Bertrán, monitor da sala, explica melhor neste vídeo:

Classes dirigidas de corpo perfeito

Sala dada pelo nosso monitor Jonathan Bueno, Sub Campeão da Espanha de Phisycs Mens. Ao contrário da sala de fitness, em Perfect Body você encontrará rotinas de treinamento global ou focadas em uma parte do corpo.

Vídeos da CrossFitness

CrossFitness é uma disciplina na qual os circuitos são realizados com exercícios de fitness em alta intensidade. Este método de treinamento vem do exército e é muito benéfico para obter um corpo funcional capaz de superar qualquer desafio físico.

Como ter um corpo estético

Como ter um corpo estético

Neste artigo: Exercite-se regularmente Siga uma dieta saudável Encontre sua motivação

Levar a condição física a sério é uma decisão positiva que muda a vida. A atividade física regular pode ajudar a prevenir ou controlar muitos problemas de saúde e alguns tipos de câncer, derrame, diabetes tipo 2, entre outros. [1] O exercício aumenta os níveis de energia porque envia oxigênio e nutrientes para os tecidos e ajuda o coração e os pulmões a trabalhar melhor. [2] O humor também melhora porque o exercício também libera endorfinas, que são substâncias químicas que fazem você se sentir feliz, e a serotonina, que é uma substância química que ajuda a aliviar a depressão. [3] Você se sentirá mais confiante em relação à sua aparência e ao que você pode alcançar. Você saberá que pode exigir mais, tanto mental quanto fisicamente. Com um corpo atlético, você vai queimar mais calorias, você terá uma melhor estabilidade nas articulações e seus ossos e ligamentos serão mais fortes. [4]

Método
1
Exercite-se regularmente
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Transforme a atividade física em parte de sua vida. Recomenda-se fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. [5] Se você não tiver 30 minutos seguidos para se exercitar, tente dividi-los em 2 períodos de 15 minutos ou 3 períodos de 10 minutos. [6]
Exercer pelo menos 150 minutos por semana. Você pode distribuir este tempo ao longo da semana. Você pode misturar algumas atividades moderadas com algumas mais intensas. [7] Alguns exemplos excelentes de atividades moderadas são caminhada rápida, natação ou até mesmo cortar a grama. [8] Algumas atividades mais intensas que você pode tentar são correr, dançar ou jogar basquete. [9]
Depois de ter definido para trabalhar com uma rotina regular de exercícios, você deve se concentrar no desenvolvimento de qualidades atléticas, como velocidade, potência, agilidade e equilíbrio. [10]
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Lembre-se de fazer exercícios de força. Você deve exercitar seus músculos com força, pelo menos duas vezes por semana. Um bom exemplo de um exercício de força é o levantamento de peso. [11]
Alguns exercícios que você deve incluir em sua rotina de força são: agachamento, levantamento terra, carga de energia, supino inclinado, inclinação com barra e empunhadura reversa, dominada, imprensa militar e fundos. [12]
Levantar pesos ou usar aparelhos de musculação são apenas alguns exemplos de como fazer exercícios de força. Você também pode participar de atividades como escalada ou jardinagem pesada. [13]
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Adicione algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à sua rotina semanal. O alto nível de cardio intenso irá ajudá-lo a melhorar sua velocidade e perder peso mais rapidamente.
Comece com o treinamento intervalado em sessões de 15 a 20 minutos, uma ou duas vezes por semana. Alguns excelentes exercícios que você pode incorporar são: sprints (sprints em velocidade máxima) em colinas, empuxo de trenó, sprints em intervalos na esteira e remo de sprints. [14]
Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4 Imagem intitulada Get an Athletic Body Step 4 4
Desenvolva o poder. Poder é a capacidade de mover o peso rapidamente. Você pode ensinar seus músculos a se mover rapidamente com um exercício com o qual você já está familiarizado.
Escolha um exercício de levantamento, como agachamentos ou deadlifts. Use um pouco menos de peso do que você está acostumado a levantar. Levante o peso o mais rápido possível, mas abaixe em 3 ou 4 segundos lentamente e com muito controle. Faça uma pausa de 1 segundo e, em seguida, levante o peso o mais rápido possível novamente. [15]
Método
2
Siga uma dieta saudável
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Não elimine os carboidratos completamente. O cérebro e o sistema nervoso central precisam de carboidratos para funcionar adequadamente. Se você eliminar os carboidratos completamente, você se sentirá irritado, cansado e sonolento. Você deve comer a quantidade certa de carboidratos no café da manhã e após o exercício. [16] Você deve obter 45% a 65% das calorias diárias de carboidratos, comer grãos integrais, feijões e legumes, frutas e legumes. [17] [18]
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Consuma bastante fibra. A fibra solúvel ajuda a melhorar os níveis de colesterol e açúcar no sangue. Algumas boas fontes são aveia, feijão, maçãs e laranjas. Fibra insolúvel ajuda a prevenir a constipação. Tente comer mais vegetais e grãos integrais para adicionar mais fibras insolúveis à sua dieta. As mulheres precisam de 22 a 28 gramas de fibra por dia. Os homens precisam de 28 a 34 gramas de fibra por dia. [19]
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Coma proteína Você precisa das proteínas para crescer e se desenvolver. As proteínas fornecem ao corpo calorias e energia. 10 a 35 por cento das calorias diárias devem provir de proteínas. Existem boas escolhas de proteínas, tanto vegetais como animais. Alimentos ricos em proteínas de origem vegetal incluem feijões, lentilhas, produtos de soja e nozes sem sal. Carne, aves e produtos lácteos são boas fontes de proteína animal e devem ser magras ou pobres em gordura. [20]
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Certifique-se de incluir gorduras. Gordura tem muitas calorias, o que pode causar ganho de peso. Alguns tipos de gorduras não aumentam o risco de doenças cardíacas ou outros problemas de saúde. No entanto, as gorduras também ajudam o corpo a absorver vitaminas, manter o funcionamento do sistema imunológico e manter a estrutura e função das membranas celulares. Todas as fontes de gordura devem ser de 20 a 35% das calorias diárias. É importante que você se limite a gorduras insaturadas de alimentos como aves de capoeira, peixes e óleos saudáveis, como óleos de oliva, canola e nozes. [21]
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Fique hidratado. Você deve reabastecer o suprimento de água do seu corpo para garantir seu funcionamento adequado. Os homens precisam de aproximadamente 13 xícaras de água (3 litros) e as mulheres precisam de cerca de 9 xícaras de água (2,2 litros) por dia. [22]
Você deve beber água antes, durante e após o exercício. Você deve beber mais água quando se exercita, porque você vai perder mais líquidos quando você suar. Recomenda-se beber 1,5 a 2,5 copos adicionais (400 a 600 mililitros de água) por curtos períodos de exercício de menos de uma hora. A quantidade que você precisa pode variar dependendo de quanto você gasta durante o exercício, por quanto tempo e o tipo de exercício, então você deve fazer os ajustes necessários. [23]
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Tenha em mente os suplementos. Suplementos podem ajudar a otimizar uma dieta balanceada.
Você pode usar suplementos depois de ter formado uma dieta bem estruturada. Entre os mais populares para as pessoas que procuram um corpo atlético, estão a creatina, o glicerol e o sulfato de glicosamina. A creatina é uma substância que ocorre naturalmente no corpo. Quando usada como suplemento, a creatina melhora a força e a potência. O glicerol é um suplemento que mantém você hidratado por mais tempo para ter um melhor desempenho. Sulfato de glucosamina ajuda a reconstruir cartilagem e evita problemas nas articulações. [24]
Você deve ingerir quantidades menores de proteína ao longo do dia para aproveitar ao máximo suas propriedades de fortalecimento muscular e capacidade de reparo. Suplementos, como shakes de proteína e barras, podem ser boas fontes de proteína entre as refeições. Certifique-se de comer um lanche de alta proteína por 30 minutos após o exercício para que você possa otimizar os aminoácidos. [25]
Método
3
Encontre sua motivação
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Seja positivo. O ginásio pode ser um lugar intimidante, especialmente se você é novo. É fácil deixar pensamentos negativos entrarem em sua mente, mas é importante que você seja positivo para ficar motivado. [26]
Diga em sua mente “eu posso”. “Eu posso levantar esse peso.” “Eu posso correr outra volta.”
Substitua “Eu não vou fazer isso” com “eu vou”. “Eu farei outras 5 repetições.” “Eu vou fazer outra série completa.”
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Esqueça as desculpas. É fácil deixar desculpas atrapalhar a boa condição física. As desculpas mais comuns incluem:
“Está chovendo”. Não deixe que o mau tempo o impeça de se exercitar. Continue seu regime de exercícios, fazendo isso dentro da casa. [27]

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“Estou muito cansado”. É importante deixar seu corpo ter tempo para se recuperar. No entanto, muitas vezes, você é simplesmente preguiçoso. Você deve manter o hábito de se exercitar. Não importa se você não pode dar 100% toda vez que for ao ginásio. O único tipo de exercício que está errado é aquele que não é feito. [28]
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Fique focado. Assuma o compromisso de melhorar sua condição física consigo mesmo, mantendo hábitos saudáveis.
Hábitos saudáveis ​​podem incluir fazer exercícios na mesma hora todos os dias, tomar decisões conscientes sobre dieta e ser paciente consigo mesmo. Os resultados levam tempo e é importante que você não desista. [29]
Dicas
Tire fotos do seu progresso. Você se sentirá motivado para ver quanto já avançou.
Avisos
Se você sofre de alguma condição médica, consulte o médico antes de iniciar um novo plano de exercícios.