Novo conselho para tratar a insônia crônica

12 milhões de franceses sofrem de insônia, ou 20 a 30% da população. Podemos superar esse distúrbio do sono com a sofrologia. Nossa blogueira Catherine Aliotta, diretora pedagógica do Instituto de Treinamento em Sophrology em Paris, explica em seu livro Sophrology and sleep in InterEditions, como superar a insônia.

A insônia é caracterizada pela dificuldade em adormecer, despertares à noite e fadiga pela manhã, quando o despertador toca. Este distúrbio do sono também tem repercussões durante o dia: cansaço, sonolência, problemas de concentração …

Quando estamos insone?

Isso não acontece porque, de vez em quando, passamos uma noite ruim em que estamos insone. Para falar de insônia, você tem que acordar várias vezes por semana por mais de três meses .

Vários tipos de insônia

On distingue :

  • insônia associada com a ansiedade : ela é causada por tensões no dia e / ou mudanças na vida diária.

Catherine Aliotta explica: muitas vezes acontece quando as pessoas se sentem inseguras. Eles voltam para o filme do dia na hora de dormir, expressam suas ansiedades com pesadelos, vêem algumas das convulsões do somankbulism.

O que fazer? Eles precisam se acalmar durante o dia para evacuar o estresse antes de dormir. Para conseguir isso, propomos, em sofrologia , exercícios dinâmicos de relaxamento que fazem com que os insones relaxem corporalmente. Trabalhamos também para fortalecer a autoconfiança através da prática de exercícios de ancoragem para promover um sono tranquilo.

  • Insónia psicossomática : Afecta as pessoas que durante muito tempo ficaram condicionadas a não dormir , por exemplo, devido ao facto de as crianças não estarem a dormir mesmo aos 5 ou 6 anos de idade.

Explicações de Catherine Aliotta: a estrutura fisiológica do sono destes insones é alterada. Elas demoram mais para adormecer, cerca de 15 minutos, e acordam várias vezes por noite, no final de cada ciclo. Eles também desenvolvem uma hipersensibilidade aos ruídos externos e, portanto, levam mais tempo para voltar a dormir. Seu sono é hiper fragmentado e muitas vezes não é muito restaurador.

O que fazer? Em sofrologia, você tem que trabalhar em seu sistema de crenças, porque eles se tornaram certos de que eles não podem dormir. Os exercícios destinam-se a eliminar essas crenças negativas em torno do sono para desprogramar a insônia. Eles também são ensinados a isolar-se do ruído exterior e adormecer mais facilmente.

  • Insônia relacionada à mudança de ritmo : afeta pessoas que trabalham em horários programadosou que vivem um jet lag após uma viagem de avião cruzando vários fusos horários.

Explicações Catherine Aliotta: ao longo do tempo, o relógio interno destes insones vai completamente errado, e eles não podem saber quando dormir. Fadiga crônica se instala.

O que fazer? O trabalho da sofrologia consistirá em revitalizar esses insones para que eles sejam melhores em suas vidas diárias. Os exercícios também se concentrarão em ressincronizar o relógio interno para que o sono retorne.

Leia mais artigos como esse em nosso site: Remedio para insônia

Um exercício de sofrologia para ajudá-lo a adormecer

  • Deite-se, coloque as mãos no estômago. Inspire inflando a barriga e conte mentalmente até 4.
  • Bloqueie a respiração por alguns instantes, contando até 4.
  • Sopre, deixando seu estômago descer e conte até 4.
  • Bloqueie a respiração, esvazie os pulmões, alguns momentos contando até 4.
  • Repita o exercício três vezes.

Este exercício ajuda a diminuir a freqüência cardíaca e a desviar a atenção de suas preocupações, condições essenciais para se acalmar.

Insônia é definida como pelo menos três noites difíceis por semana, seja dificuldade em adormecer, acordar no meio da noite ou muito cedo pela manhã. Com o tempo, a insônia leva à fadiga, menos concentração no dia, ansiedade e pode até levar à depressão.

Entre os rituais da hora de dormir, sempre se pensa na temperatura da sala, no banho quente, lendo um livro ou ouvindo música, em vez de fazer o computador ou assistir à TV; mas esquecemos o papel da respiração, mas muito importante para reduzir o estresse e os pensamentos que constantemente invadem a mente.

Exercícios respiratórios que promovem adormecer

Respirar ajuda a deixar ir, se feito corretamente. Aqui estão vários exercícios para colocar em prática para afundar mais facilmente nos braços de Morpheus.

  • Respiração profunda  : deite-se, feche os olhos, coloque as mãos na barriga. Inale profundamente, inflando a barriga, depois mova as mãos sobre o peito e continue a respirar e, finalmente, sopre suavemente o máximo de tempo possível. Execute o exercício, concentrando-se bem em sua respiração. Repita várias vezes seguidas até sentir algum relaxamento.
  • Respiração da mama  : Deite-se e feche os olhos. Inspire em quatro batidas, bloqueie sua respiração em quatro batidas e também exale em quatro batidas. Repita o exercício uma dúzia de vezes.
  • Respiração de coerência cardíaca  : Deite-se e feche os olhos, se desejar. Inspire cinco vezes e expire cinco vezes continuamente por cinco minutos.

Esses exercícios de respiração ajudam a diminuir a frequência cardíaca e a promover o sono. Teste-os sem esperar.

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