Os erros mais comuns

Os erros mais comuns quando se perde peso

Os dez pontos abaixo são coisas muito compreensíveis para se fazer. Por exemplo, costuma-se afirmar que eles ajudam, ou as consequências raramente são advertidas. No entanto, eles podem interferir seriamente em sua dieta! Se você os reconhecer de suas próprias tentativas, sabe o que mais pode fazer no futuro.

1. Você fará isso de maneira completamente diferente

Um dia você de repente decide que você está completamente feito com aqueles rolos de gordura da barriga . De agora em diante, você mudará seu padrão alimentar rigorosamente. Não há mais sanduíches com polvilha e pizzas : você só come aveia , saladas e frango com espinafre . Dessa forma, você perderá esses quilos automaticamente.

E isso mesmo – contanto que você continue assim. A experiência mostra, no entanto, que poucas pessoas podem sustentar uma mudança tão abrupta. É melhor aprender hábitos mais saudáveis, passo a passo. Isso pode não ser tão rápido, mas a chance de uma recaída completa também é muito menor.

2. Você nunca mais come [sua comida favorita]

Não importa o quanto você ama chocolate , não é tão saudável assim. E isso significa: não mais chocolate. Não, nunca mais. Em vez disso, coma uma maçã agora se estiver com fome de um lanche doce. Até que seu desejo por chocolate seja tão alto que você coma um bar inteiro de uma vez, pelo menos.

Ao negar-se completamente a sua comida favorita, você se torna desnecessariamente difícil. Basta comer um pedaço de chocolate de vez em quando, se você realmente quiser. Em vez disso, você exclui as coisas prejudiciais que você pode perder e você come de forma saudável em geral.

3. Você não tem mais permissão para lanche

Snacking tem uma imagem pobre em dietas. Afinal, fornece calorias extras e, muitas vezes, também não é saudável. Muitas pessoas, portanto, pretendem comer apenas três refeições principais. Eles conseguem um apetite incontrolável? Bem, então esse saco de fichas deixado para trás é o único disponível …

Você pode se preparar melhor, garantindo que há apenas lanches saudáveis na casa. Se você estiver realmente com fome , coma um pouco e não terá que se sentir culpado também. Você acabou de obter alguns nutrientes extras – isso é simplesmente lindo.

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4. Você escolhe a luz tanto quanto possível

Manteiga de amendoim light ? Verifique. Chips de luz ? Útil para esses lanches. Pão de gengibre claro ? Bem, se não contém gordura … O uso de muitos produtos com baixo teor de gordura é um dos maiores erros na perda de peso. Porque menos gordura muitas vezes significa mais açúcar, e de modo algum mais saudável!

Além disso, você ainda não está aprendendo hábitos saudáveis ​​simplesmente mudando para a luz. Em vez disso, tente substituir todos os chips e biscoitos de gengibre por alternativas realmente saudáveis. Dessa forma, você não voltará imediatamente se parar de fazer dieta e, de repente, começar a comer produtos “normais” novamente …

5. Você confia em suplementos e “queimadores de gordura”

Não há meios mágicos de perder peso. Não há agente mágico que automaticamente queima gordura. E não, também não há meios mágicos para ‘purificar’ ou ‘ desintoxicar ‘ o seu corpo , muito menos para que você caia dele.

Você queima gordura comendo menos calorias do que consome. “Purificando” o seu corpo faz pouco sentido se você comer mal, e se você comer bem não é necessário. Em resumo: você pode seguramente ignorar todos os suplementos e panacéias como o vinagre de maçã . Prefiro se concentrar em uma dieta saudável em geral.

6. Você quer perder peso muito rapidamente

Olha, claro que você quer todos os seus esforços para produzir resultados rapidamente. No entanto, pressa e impaciência causam erros bastante saudáveis ​​e até mesmo perigosos quando se está perdendo peso! Se você quer perder peso muito rapidamente, você vai acabar em uma dieta radical . Isso significa deficiências nutricionais, um mau humor constante e um forte efeito yo-yo .

Simplesmente perder gordura leva tempo. Ele não foi adicionado em um mês, então não espere que ele seja perdido novamente em um mês! E realmente: o progresso lento de um ano acaba por dar mais satisfação do que os quilos que já estão nele um mês após a sua dieta.

7. Você contrabandeia comida

Muitas pessoas têm uma visão irrealista do que comem, e muitas vezes é por causa do contrabando inconsciente. Uma razão é que as pessoas não contam pequenas coisas – e depois esquecem que elas têm muito efeito. Um vinho, três bolachas e uma colher de azeite podem ser o suficiente para transformar o seu balanço energético .

Outra razão é que o “hábito de comer” às vezes não é mais notado. Esse pacote de torradas que você come enquanto cozinha? Esses cookies que você desliza enquanto passa? Eles realmente importam para as calorias …

8. Você superestima o efeito do esporte

Por outro lado, as pessoas também têm uma visão irreal das calorias que queimam. Por exemplo, eles esperam três horas de exercício por semana para tirar esses quilos. Infelizmente, você geralmente não tem mais de 1500 calorias extras. Pior ainda: se você comer alguns sanduíches extras depois do treino, terá comido essas calorias imediatamente.

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Perder peso é simplesmente uma questão de nutrição. Você cria a maioria da escassez simplesmente comendo menos diariamente . O esporte pode adicionar isso, mas definitivamente não deve ser seu método principal.

9. Você dorme muito pouco

Nem todos os erros de perda de peso têm a ver com comida. O resto do seu estilo de vida também é muito importante se você quer perder peso! O efeito de uma boa noite de sono é frequentemente subestimado.

Se você dorme muito pouco, isso causa falta de energia durante o dia. Seu corpo tenta eliminar isso comendo mais. Isso significa que você terá um apetite extra, especialmente em açúcares , e, portanto, frequentemente comerá mais inconscientemente. Além disso, sua autodisciplina diminui quando você está cansado. Não é uma boa combinação!

10. Você não fala sobre sua dieta

As pessoas ao seu redor também são importantes se você quer perder peso. Afinal, muitas pessoas dão errado quando estão com os outros – antes que você perceba, você está no seu segundo pedaço de bolo, ou você bateu oito cervejas.

No entanto, se você disser aos outros que está tentando perder peso, eles não serão capazes de empurrar o bolo em suas mãos tão rapidamente. Na verdade: boa chance de que eles ajudem você a continuar com o seu planejamento. Desta forma, você evita erros ainda mais inconscientes ao perder peso!

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