Os melhores alimentos para mordiscar se você quiser desabafar

Os melhores alimentos para mordiscar se você quiser desabafar

Um guia completo

POR GLAMOUR

QUINTA 18 DE ABRIL DE 2019
O melhor caminho para a saúde geral é através de uma dieta variada, rica em nutrientes e muito exercício . Mas se você está sofrendo de uma barriga inchada (e não foi diagnosticado com IBS ou intestino permeável ), você pode estar interessado em pesquisas que revelam FODMAP como uma causa potencial.

FODMAPS, ou FODMAPs, ou oligossacarídeos fermentáveis ​​dissacarídeos monossacarídeos e polióis, são encontrados em uma grande variedade de alimentos que são classificados como saudáveis, mas são difíceis de quebrar no intestino, levando ao inchaço, gases excessivos e dores de estômago. Alimentos que são ricos em FODMAPs e podem ser uma boa ideia evitar são alho, cebola, feijão e a maioria dos produtos de trigo.

Mas chega do que não comer! Tente petiscar, beber ou misturar alguns destes alimentos inteligentes, que podem não só aliviar a retenção de água, mas também ajudar a evitar os desejos, aumentar o seu metabolismo e mantê-lo satisfeito durante mais tempo. Além disso, a maioria deles também é muito boa (sim, o chocolate está na lista). A melhor parte? Recursos de chocolate nesta lista.

Prepare-se para se envolver, em mais de uma maneira.

Indo contra tudo o que pensávamos que sabíamos, chocolate escuro (e estamos falando de chocolate escuro – 70% ou mais) pode ser o tratamento que nossa futura barriga lisa está desejando. Embalado com polifenóis e magnésio, este tratamento doce pode ajudar a equilibrar o seu intestino, ajudar com gás e até mesmo chutar o seu metabolismo de volta à ação. Então vá em frente …

Olives
Azeitonas
Se você é um cão bebida total ou apenas gosta de tomar um copo de vinho na ocasião, acaba por ter azeitonas como seu aperitivo não é apenas saboroso, mas bom para sua saúde. Yan Czerwinski, fundador do The Yan Plan, diz que sempre tem 4-5 azeitonas pré-bebida , pois elas diminuem a elevação de açúcar no sangue (a maioria dos álcoois são ricos em açúcar) para reduzir o potencial de armazenamento de gordura.

Acai
Açaí
Açaí bagas são bem conhecidos por suas propriedades anti-oxidantes, mas você sabia que eles também são ricos em ácidos graxos essenciais e fibras alimentares? Os minúsculos frutos roxos podem ajudar a acelerar a digestão e fornecer mais energia – algo que todos nós precisamos se quisermos alguma esperança de bater no ginásio depois do trabalho. Adicione-os ao seu mingau pela manhã ou prepare uma tigela para um lanche nutritivo. Delícia!

ISTOCK
Leafy Greens
Folhas verdes
Inclua uma porção de vegetais verdes folhosos em cada refeição para reduzir a retenção de água. Kale, espinafre e alface romana são extremamente pobres em calorias, cheias de fibras e oferecem várias vitaminas e minerais vitais que ajudam a aliviar a retenção de água sem causar o inchaço e desconforto que alguns outros vegetais podem fazer.

ISTOCK
Peppermint
Peppermint
A hortelã-pimenta é conhecida por sua potente cura e propriedades digestivas calmantes, por isso, se você está olhando para emagrecer seu estômago, faz sentido começar a incluí-lo em sua dieta . A maneira mais fácil de fazer isso é beber em forma de chá, então pegue uma caixa no supermercado local (orgânico, se possível) e tente beber três xícaras por dia. Ótimo para limpar a pele também!

ISTOCK
Green Tea
Chá verde
Viciado em cerveja do seu construtor? Pode ser hora de mudar. Descobriu-se que a troca por chá verde ajuda o corpo a eliminar o excesso de líquidos, ajudando a acalmar o inchaço ao redor do estômago causado pela retenção de água. Além disso, descobriu-se que acelera o metabolismo, o que pode ajudar a queima do excesso de gordura no corpo.

ISTOCK
Kelp
Kelp
Continue com a dieta mediterrânea e inclua algas marinhas ou algas em suas refeições. Valorizada por seus altos níveis de iodo, a alga marinha ajuda a criar os hormônios da tireóide em seu corpo. Estes regulam sua taxa metabólica – a taxa em que seu corpo queima gordura. Ele também contém vários minerais que foram encontrados para ajudar a repartição da gordura da barriga e aliviar a retenção de água. Procure em supermercados japoneses ou pegue em lojas de alimentos saudáveis ​​em um formulário complementar.

ISTOCK
Apple Cider Vinegar
Vinagre de maçã
Se você está procurando uma desintoxicação corporal rápida, tente adicionar algumas tampas de vinagre de maçã às suas refeições. Ele atua como um tônico digestivo, ajudando a eliminar bactérias nocivas nos intestinos, eliminar toxinas e aliviar a retenção de água ao redor do estômago. Tente adicionar alguns legumes durante o cozimento, ou como um molho sobre salada.

ISTOCK
Cranberry Juice
Suco de oxicoco
Além dos altos níveis de vitamina C antioxidante, o suco de cranberry tem propriedades diuréticas fantásticas. Isso significa que ele incentiva o corpo a se livrar do excesso de fluidos quando você vai ao banheiro. Troque sua manhã, JO, por um copo de oxicoco sem açúcar, todo natural.

RECURSOS REX
Asparagus
Espargos
Espargos é muitas vezes considerado um vegetal de luxo, e não sem uma boa razão. Cada lança é repleta de vitaminas A, complexo B, C e E, além de conter altos níveis de zinco e potássio para limpar a pele, o que ajuda a remover o excesso de fluidos do corpo. Espargos também tem sido usado para tratar inflamações, como artrite e reumatismo.

ISTOCK
Tomatoes
Tomates
Delicioso, cheio de antioxidantes, e eles ajudam você a perder peso? Os tomates estão definitivamente entre os nossos alimentos favoritos para combater a gordura. Descobriu-se que os tomates reduzem a inflamação e a retenção de água no corpo, além de reverter a resistência à leptina. A leptina é um tipo de proteína que ajuda a regular a taxa metabólica e o apetite, de modo que nossos corpos confiam nela para liberar os quilos extras.

ISTOCK
Garlic
Alho
Pode fazer seu hálito cheirar um pouco, mas cada dente de alho é embalado não só com antioxidantes que combatem toxinas, mas também uma substância química natural chamada alicina. Quando digerida, a alicina reage com o sangue para criar um produto capaz de matar muitas bactérias e vírus prejudiciais que seu corpo pode estar abrigando – inclusive no trato digestivo. Um intestino saudável é essencial para alcançar uma barriga mais lisa – tente adicionar alguns dentes crus à sua comida antes de servir para obter o máximo dele.

ISTOCK
Chilli
Pimenta
Adicionando pimenta à sua comida é uma ótima maneira de aumentar o seu metabolismo, o que ajuda você a queimar gordura mais rápido, por isso, muitas vezes é incluído em planos de dieta . Uma única pimenta também contém um dia inteiro de beta-caroteno (que é ótimo para manter a pele saudável, cabelo e unhas) e duas vezes a dose diária recomendada de vitamina C – um antioxidante essencial que ajuda a combater toxinas e corpos estranhos no sangue corrente.

ISTOCK
Bananas
Bananas
Ao contrário do que algumas pessoas acreditam, bananas contribuem para a perda de peso não ganho. Comer uma banana não é apenas uma ótima maneira de fornecer ao seu corpo zinco para curar a pele, energia de liberação lenta e enchimento de fibras, mas também pode ajudar a aliviar a retenção de água graças aos altos níveis de potássio que eles contêm.

ISTOCK
Melon
Melão
Metade de um melão contém quase duas vezes mais potássio do que as bananas, tornando-o uma alternativa de baixa caloria e alto teor de antioxidantes que pode ajudar a remover o excesso de líquidos ao redor do corpo. Melão Cantaloupe também oferece duas vezes a dose recomendada de vitamina C também, o que ajudará a apoiar o seu sistema imunológico e manter sua pele em condição tip-top.

ISTOCK
Watercress
Agrião
O agrião está repleto de nutrientes, incluindo vitamina B1, B2, B6, C e E, assim como os minerais manganês, caroteno e potássio. Isso faz do agrião um poderoso agente de limpeza, melhorando a digestão e nutrindo a pele, enquanto suas propriedades diuréticas ajudam a eliminar as toxinas e o excesso de fluidos. O agrião é também uma fonte fabulosa de iodo, que ajuda a aumentar o seu metabolismo, por isso faz sentido incluí-lo na sua dieta, se você está se esforçando para alcançar um estômago liso.

ISTOCK
Fennel
Funcho
Este vegetal de raiz de alcaçuz é embalado com vitamina C, potássio e manganês e tem sido usado como um remédio para problemas digestivos. Graças em parte ao seu alto teor de fibra dietética, promove uma digestão saudável, reduzindo o inchaço no corpo, eliminando as toxinas e o excesso de fluidos. O chá de erva-doce também pode ajudar a evitar as dores da fome, então pegue uma caixa em sua loja de produtos naturais e receba um gole.

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Cinnamon
Canela
Uma pitada de canela pode ser tudo o que está no caminho de você e aqueles abs de tábua de lavar. O tempero doce ajuda a regular os níveis crescentes de açúcar no sangue, estimulando a produção de insulina. Há algumas evidências que sugerem que o extrato de canela também torna as células de gordura mais responsivas à insulina, o que significa que elas são muito menos propensas a manter o excesso de energia, e muito mais propensas a queimar as reservas de gordura existentes.

RECURSOS REX
Ginger
Gengibre
Já se perguntou por que seu sushi vem com um lado de gengibre? A raiz apimentada tem sido usada há séculos como um auxiliar digestivo, pois possui propriedades anti-inflamatórias, anti-náuseas e antioxidantes. Ele também contém uma enzima chamada zingibain, que ajuda a digerir proteínas.

RECURSOS REX
Artichoke
Alcachofra
As alcachofras são ricas em fibras, ajudando assim a acelerar o processo digestivo e a aliviar o inchaço no abdómen, embora contenha relativamente poucas calorias. As alcachofras são frequentemente recomendadas pelos nutricionistas para o tratamento de distúrbios digestivos , como a SII, também.

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Brown Rice
Arroz castanho
Se você estiver olhando para achatar e tonificar sua barriga, você deve procurar comer um carboidrato complexo que é rico em proteínas de fortalecimento muscular e vitaminas, como arroz integral. É melhor do que o arroz branco, porque contém um rico suprimento de vitaminas B energizantes, que podem ajudar a queimar calorias mais rapidamente.

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Avocado
Abacate
Há uma razão pela qual o guacamole existe além de ser muito gostoso! O abacate é frequentemente misturado com comida picante porque acalma o sistema digestivo depois de ser irritado pelo calor. Abacate também contém potássio, que ajuda a regular o equilíbrio de fluidos, bem como o magnésio, que impede a constipação.

RECURSOS REX
Quinoa
Quinoa
Você sabia que, quando ela quer entrar em forma para um tiro rápido, Kate Moss come quinoa em vez de cereais no café da manhã? Isso é porque é o que é conhecido como um grão completo, combinando proteínas, fibras, vitaminas do complexo B e carboidratos complexos em um todo. Comer grãos como quinoa ajudará a aumentar o seu metabolismo e queimar a gordura da barriga mais rápido, assim como…

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Sunflower Seeds
Sementes De Girassol
As sementes de girassol contêm um suprimento abundante de fibra dietética, que pode enchê-lo por mais tempo e manter os desejos doces à distância, enquanto facilita a digestão ao mesmo tempo. Eles são embalados cheios de vitamina E antioxidante, também, o que é essencial para a saúde da pele, bem como proteínas e carboidratos complexos.

RECURSOS REX
Natural Yoghurt
Iogurte Natural
Muitos planos de dieta lhe dirão para reduzir a ingestão de diário, mas tente não cortar o iogurte natural. Como probiótico, o iogurte natural vivo pode ajudar a aliviar o inchaço e desconforto no estômago, porque contém bactérias vivas que ajudam na digestão. Opte por uma opção de baixo teor de gordura para reduzir gorduras animais saturadas também.

RECURSOS REX
Mackerel
Cavalinha
Comer bastante peixe oleoso é uma boa idéia se você quiser tonificar sua barriga, porque é rica em proteínas e pobre em gorduras animais ‘ruins’ ou saturadas. É também uma rica fonte de ácidos graxos ômega 3 e 6, que são cruciais para o bom funcionamento do cérebro. Mais magro e mais inteligente? Soa bem para nós …

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Papaya
Mamão
Mamão contém uma enzima natural chamada papaína, que ajuda a digestão de proteínas. Ele também pode ajudar a quebrar a comida mais rápido, facilitando o inchaço e achatando sua barriga em pouco tempo.

RECURSOS REX
Pineapple
Abacaxi
Muito parecido com seu primo tropical, o abacaxi possui uma enzima digestiva que ajuda a aliviar o inchaço, acalmar o estômago e até mesmo aliviar a azia. É rico em açúcares naturais de frutas ou frutose, o que poderia evitar os desejos doces.

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Black Pepper
Pimenta preta
Uma maneira simples de prevenir o inchaço e desconforto depois de comer? Adicione um pouco de pimenta moída na hora à sua dieta . É uma ajuda digestiva natural e ajuda a aliviar o inchaço ao mesmo tempo.

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Celery
Aipo
Embora seja um mito de que o aipo é um alimento de menos calorias (que leva mais calorias para digeri-lo do que para comê-lo), ele ainda é um caule desintoxicante que pode reduzir a retenção de água e ajudar a eliminar toxinas.

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Liquorice
Alcaçuz
É melhor para o seu estômago liso embriagado em forma de chá do que comido como confeitaria açucarada, mas os benefícios digestivos e antiinflamatórios do alcaçuz não devem ser desprezados.

RECURSOS REX
Pears
Peras
O alto conteúdo de pectina (açúcares naturais da fruta) contido nas peras faz com que a fruta suculenta seja um forte diurético e boa para evitar a retenção indesejada de água. Eles também são ricos em fibras, o que estimula uma sensação de plenitude e uma digestão saudável.

ISTOCK
Horse Chestnut
Castanha da Índia
As sementes, as folhas, a casca e as flores da castanha-da-índia têm sido usadas há séculos para tratar numerosas condições, graças às suas propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas. Beber em forma de chá para colher as recompensas de achatamento da barriga.

ISTOCK
Leeks
Alho-poró
Rico em potássio e vitamina C, os alhos-porros estão presentes em muitos planos de dieta para aliviar o excesso de peso ao redor do estômago causado pela retenção de água.

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ISTOCK
Yarrow
Milefólio
Yarrow pode ser uma erva comum para alguns, mas tomado em forma de chá ou comprimido, é um poderoso diurético e tem propriedades anti-inflamatórias, ótimo para manter um sistema digestivo saudável.

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Dandelion
Dente De Leão
Da mesma forma, se você estiver olhando para perder peso de água causado pela retenção, tente beber chá de raiz de dente de leão ou um chá de ervas que contém dente de leão como um ingrediente. É um diurético natural e ajuda os seus rins a eliminar o excesso de líquidos e sódio. Considere adicionar alguns apertos de…

ISTOCK
Lemons
Limões
… Limão para a sua infusão de ervas também. Um desintoxicante bem conhecido, é uma ótima arma natural contra a retenção de água e pode ajudá-lo a alcançar um estômago mais plano.

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Peaches
Pêssegos
Os pêssegos são ótimos para restaurar o equilíbrio de um estômago inchado ou com inchaço, pois possuem propriedades laxativas e diuréticas devido à sua natureza alcalina.

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