Planos de comer programados para comer 1.400 calorias diárias

Se você está tentando perder ou manter seu peso, sabendo o que comer e quanto é metade da batalha. Uma dieta de 1.400 calorias pode ajudar as mulheres que se exercitam a perder peso, enquanto ajuda os não-praticantes a manter seus pesos. Para manter os níveis de energia altos e a fome à distância em uma dieta de 1.400 calorias, o horário das refeições deve incluir três refeições de 400 calorias e um lanche de 200 calorias.

Café da manhã

Se você está tentando perder peso, você pode ficar tentado a pular o café da manhã. Mas não faça isso. Os skippers do café da manhã não são tão bem sucedidos em perder peso ou mantê-lo, de acordo com a nutricionista Sheryl Lozicki. Tente incluir alguns grupos de alimentos em sua refeição de café da manhã para ajudá-lo a atender às necessidades de nutrientes em sua dieta de 1400 calorias. Uma refeição equilibrada de café da manhã com 400 calorias pode incluir 1 xícara de aveia cozida coberta com 2 colheres de sopa de passas e 12 amêndoas picadas com 1 xícara de leite desnatado.

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Almoço

Ao limitar as calorias em sua dieta, você quer ter certeza de escolher os alimentos com sabedoria. Frutas, legumes e grãos integrais contêm fibras, o que ajuda você a se sentir mais rápido, para que você coma menos. As saladas de entradas fazem um recheio e uma refeição saudável no almoço, mas tenha cuidado para não atrasar com o molho. Um exemplo de uma salada de almoço de 400 calorias inclui 3 xícaras de verduras mistas com 1/2 xícara de pepino fatiado, 1/2 xícara de tomate uva, 3 onças de peito de peru fatiado, 1/4 xícara de grão de bico, 1 grama de queijo feta e 2 colheres de sopa de seu molho de salada favorito. Sanduíches e sopas também fazem opções saudáveis ​​e de enchimento no almoço.

Jantar

Ao assistir a sua ingestão de calorias, o jantar pode ser uma refeição difícil, porque você precisa fazer refeições que todo mundo gosta. Você ainda pode ter favoritos da família, como lasanha e pizza, mas você só precisa observar suas porções de alimentos de alto teor calórico e encher seu prato com alimentos ricos em fibras e com baixa caloria. Por exemplo, se você tem uma porção de 1 xícara de lasanha, que tem cerca de 310 calorias, você pode adicionar 2 xícaras de brócolis para elevar sua contagem de calorias para 400 e completar sua refeição.

Petiscos

Snacking é uma parte importante de qualquer plano de dieta, se você está assistindo suas calorias ou não. Ajuda no controle da fome e mantém você energizado. Um bom lanche é entre almoço e jantar. Exemplos de lanches de 200 calorias incluem um recipiente de iogurte com banana média, cinco biscoitos de trigo integral com 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou uma pêra com 1 onça de queijo cheddar.

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